هل تدريب التنفس يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل أمراض القلب؟.. دراسة توضح
لطالما كان يُنظر إلى التنفس العميق على أنه جزء مهم من الاسترخاء، وغالبًا ما يستخدم في التأمل واليوجا للمساعدة في تخفيف التوتر وزيادة مستويات الأكسجين في الدم وإفادة الصحة العقلية والعاطفية بشكل عام، يوجد الآن بحث جديد يُظهر أن عمل التنفس اليومي قد يكون مفيدًا أيضًا في تعزيز صحة القلب وتقليل ارتفاع ضغط الدم، وفقا لـ موقع Health.
تدريب التنفس وتقليل أمراض القلب
وأظهرت دراسة نُشرت مؤخرًا في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي، والتي أجراها فريق في جامعة كولورادو بولدر وجامعة أريزونا، أن النظام اليومي لتدريب التنفس يساعد على تعزيز صحة القلب وخفض ضغط الدم.
وكجزء من الدراسة الجديدة، فحص الباحثون ما يحدث عندما تقوم بتمرين الحجاب الحاجز وعضلات التنفس الأخرى باستخدام تقنية تنفس المقاومة بمساعدة جهاز محمول باليد يسمى Power Breathe، حيث تجبر الآلة الرئتين وعضلات التنفس على العمل بجهد أكبر لالتقاط الأنفاس، وهي عملية يُعتقد أنها تمنح العضلات تمرينًا وبناء قوتها بشكل عام.
كان المتطوعون الذين شاركوا في الدراسة الجديدة أفرادًا أصحاء تتراوح أعمارهم بين 18 و82 عامًا. طُلب من المشاركين تجربة تقنية تدريب التنفس يوميًا باستخدام جهاز Power Breathe الذي يتضمن أخذ 30 نفسًا يوميًا مع الجهاز لمدة ستة أسابيع. تم قياس ضغط الدم لكل مشارك قبل وبعد الدراسة.
تأثير تدريب التنفس على أمراض القلب
ويعد خفض ضغط الدم الذي تحقق أثناء الدراسة مهمًا لأن الأبحاث تظهر أن خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 10 ملم زئبقي أو ضغط الدم الانبساطي بمقدار 5 ملم زئبق يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بحوالي 35٪، كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب الإقفارية عن طريق حوالي 25٪ في سن 65.
علاوة على ذلك، فإن نوع خفض ضغط الدم الذي شوهد في الدراسة مشابه لما يمكن تحقيقه من خلال 30 دقيقة يوميًا من التمارين الهوائية. ولكن مع عمل التنفس، تم تحقيق النتائج في غضون خمس إلى 10 دقائق، مما يجعلها فعالة بشكل لا يصدق.
قالت Neha Mehta MD، وهي طبيبة ممارس متخصص في أمراض الرئة والرعاية الحرجة وطب النوم في منطقة جنوب كاليفورنيا، إن هذه الدراسة طرحت سؤالًا مدروسًا حول قضية مهمة تؤثر على العديد من البالغين، فلقد كانت دراسة بأثر رجعي جيدة التصميم تهدف إلى التحقق من صحة النتائج السابقة للتأثيرات الإيجابية التي يوفرها هذا العلاج غير الدوائي، وتحديدًا تدريب قوة العضلات الشهية، على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية."
في السابق، كان نوع النتائج التي تحققت في الدراسة يتضمن عادةً مساعدة من أدوية ضغط الدم الشائعة. أشار الباحثون إلى أن النتائج تظهر أن التدريب على التنفس يمكن أن يكون بنفس فعالية تناول مثل هذه الأدوية.
وقال ميهتا: تشير الدراسة إلى أن هناك في الواقع إشارة إلى أن تدريب قوة العضلات الشهية يمكن أن يحسن ضغط الدم، وبالتالي يقلل من أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
قال دانيال كريغيد، عالم فيزيولوجي متكامل قاد الدراسة، إن عمل التنفس المحدد في الدراسة لا يُقصد به أن يحل محل التمرين، كما أنه ليس شيئًا يجب أن يبدأه الناس دون استشارة طبيبهم.
ومع ذلك، فهو يقترح أنه إذا استمر هذا النوع من تدريب المقاومة، فإن خفض ضغط الدم على هذا المقياس سيقلل من أمراض القلب والأوعية الدموية بنحو 30 في المائة.
قال كريغيد: وجدنا أن الانخفاض الأولي في ضغط الدم يحدث في غضون أسبوعين، مما يعني أن تدريب قوة العضلات الرئتين يخفض ضغط الدم بسرعة، بالإضافة إلى ذلك، استمر ضغط الدم في الانخفاض خلال فترة التدخل التي استمرت ستة أسابيع، وهذا من شأنه أن يشير إلى أن التدريب لمدة أطول من ستة أسابيع من شأنه أن يخفض ضغط الدم بشكل أكبر.
