فوائد تناول الأسماك.. وهذا النوع يحذر منه الحوامل والأطفال
يُعرف السمك بـ "غذاء الدماغ" لما يحتويه من عناصر غذائية مهمة حيث نكشف لكم عبر صحة 24، ضمن النقاط التالية أبرز التفاصيل حول الفوائد المحتملة لتناول الأسماك، وفقا لما كشفه تايمز أوف إينديا.
فوائد تناول السمك
يُوفر السمك مجموعة متكاملة من المغذيات تتجاوز أوميجا 3، ومن أهمها:
1- بروتين عالي الجودة، وهو ضروري لنمو العضلات وإصلاح الأنسجة.
2- مغذيات إضافية، فتحتوي على فيتامين D، فيتامينات B، السيلينيوم، واليود، وهي عناصر لا توجد في مكملات زيت السمك.
3- امتصاص أفضل للعناصر الغذائية، حيث يحصل الجسم على الفيتامينات والمعادن من الطعام بشكل أكثر كفاءة من المكملات.
4- تقليل خطر الإصابة بالأمراض، فتناول الأسماك بانتظام يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والتدهور المعرفي.
5- قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك السمك قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي.
مخاطر تناول الأسماك
وهناك أسماك بها مخاطر لها تأثير سلبي على النساء الحوامل والأطفال، فبعض الأسماك تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، خاصة الأسماك الكبيرة مثل التونة، مما قد يكون خطرًا على النساء الحوامل والأطفال.
وقد يكون من الصعب على البعض تناول الأسماك بانتظام بسبب التكلفة أو التفضيلات الغذائية، ولكنها تكون مفيدة فيجب الحرص على تناولها قدر الإمكان.
الأسماك أم مكملات زيت السمك أفضل
يعتمد الاختيار بين تناول السمك أو أخذ مكملات زيت السمك على نمط حياتك واحتياجاتك الصحية:
فإذا كنت تتناول السمك مرتين أسبوعيًا على الأقل، فمن المرجح أنك لا تحتاج إلى مكملات، لأن السمك الكامل يوفر مجموعة متكاملة من العناصر الغذائية التي يصعب تعويضها بالمكملات.
أما إذا كنت لا تتناول السمك بانتظام، فقد يكون من المفيد تناول مكمل زيت سمك عالي الجودة لضمان الحصول على كمية كافية من أوميجا 3.
وفي حالة كنت تعاني من مشكلات صحية معينة، مثل أمراض القلب أو التهاب المفاصل أو التدهور المعرفي، فقد تكون المكملات الغذائية إضافة مفيدة إلى نظامك الغذائي.
