نصائح لإدارة داء السكري.. اتباع نظام غذائي متوازن أبرزها
داء السكري حالة مزمنة تؤثر على قدرة الجسم على إنتاج أو استخدام الأنسولين، وهو هرمون ينظم مستويات السكر في الدم، عندما يعجز الجسم عن إنتاج ما يكفي من الأنسولين أو استخدامه بفعالية، يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة إذا تُرك دون علاج.
نصائح لإدارة داء السكري
اتباع نظام غذائي متوازن: أهم خطوة وأولى نحو إدارة داء السكري هي اتباع نظام غذائي متوازن، تناول أطعمة متنوعة في وجباتك، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية، يمكن أن تؤدي الأطعمة المصنعة والحلوة إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم.
راقب كمية الكربوهيدرات التي تتناولها: تؤثر الكربوهيدرات بشكل كبير على مستويات الجلوكوز في الدم، من المهم مراقبة استهلاكك من الكربوهيدرات، وتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل والكينوا، بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والسكر.
مارس نشاطاً بدنياً: للنشاط البدني اليومي دورٌ هام في إدارة مرض السكري، تُحسّن التمارين الرياضية حساسية الأنسولين وتُخفّض مستويات السكر في الدم، كما تُساعد على الحفاظ على وزن صحي، وهو أمرٌ أساسيٌّ لإدارة مرض السكري.
اشرب الماء: شرب الماء ضروريٌّ لجميع الأفراد، وخاصةً لمرضى السكري، قد يُسبّب الجفاف ارتفاع نسبة السكر في الدم، لذا اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم.
التزم بتناول الأدوية: إذا وُصفت لك أدويةٌ للسكري، فتأكد من تناولها بدقةٍ كما وصفها لك طبيبك، سيؤدي تخطي الجرعة أو تغييرها إلى آثارٍ سلبيةٍ على مستويات السكر في الدم.
تحكّم في التوتر: يُمكن أن يُؤثّر التوتر بشكلٍ كبيرٍ على مستويات السكر في الدم، قد يُؤدّي التوتر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يُصعّب السيطرة على مرض السكري، ابحث عن وسائلٍ للسيطرة على التوتر، مثل ممارسة اليوغا أو التأمل أو ممارسة هواية.
فحص سكر الدم بانتظام: يُعدّ فحص سكر الدم بانتظام أمرًا ضروريًا لعلاج داء السكري، فهو يُمكّنك من معرفة تأثير الطعام والتمارين الرياضية والأدوية على مستوى سكر الدم لديك، مما يُمكّنك من تعديله وفقًا لذلك.
احصل على قسط كافٍ من النوم: قد تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات سكر الدم ومقاومة الأنسولين، احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على مستويات سكر دم صحية.
الإقلاع عن التدخين: يرتبط التدخين أيضًا بخطر الإصابة بداء السكري وغيره من المشاكل الصحية، إذا كنت مدخنًا، فإن الإقلاع عن التدخين سيكون مفيدًا لصحتك العامة، والأهم من ذلك، أنه سيُحسّن من إدارة داء السكري.
الخلاصة
داء السكري مرض قابل للسيطرة، ومع إجراء تغييرات مناسبة في نمط الحياة والحصول على رعاية طبية، يُمكن للمرء أن يعيش حياة صحية.
من المهم الالتزام بنظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة يوميًا، وفحص مستويات سكر الدم، والالتزام بتوصيات طبيبك لإدارة داء السكري بشكل صحيح.
تذكّر أن الخطوات الصغيرة يُمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في السيطرة على هذا المرض، كذلك، إذا وصف الطبيب الأنسولين، فلا داعي للقلق، بل يجب استخدامه للتحكم في مستويات السكر، بالنسبة لداء السكري من النوع الأول لدى الأطفال، يجب الحفاظ على وزنهم واتباع نظام غذائي صحي.
