خطوات مهمة لتحسين صحة الدماغ والوقاية من السكتة الدماغية
تعتبر السكتة الدماغية من الأسباب الرئيسية للوفاة حول العالم، حيث تحدث نتيجة لانقطاع تدفق الدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى نقص الأوكسجين الذي يحتاجه الدماغ للعمل بشكل صحيح.
رغم أن السكتة الدماغية غالبًا ما تصيب كبار السن، إلا أن العوامل المرتبطة بها أصبحت منتشرة بين الشباب، مثل ما يلي:-
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع نسبة الكوليسترول
- الإصابة بمرض السكري
- التدخين
خطوات مهمة لتحسين صحة الدماغ والوقاية من السكتة الدماغية
ومن هنا يمكن الوقاية من السكتة الدماغية عن طريق اتباع بعض التغييرات في نمط الحياة، وفقا لما أوضحته سيوبان ماكليرنون، المحاضرة في تمريض البالغين بجامعة لندن ساوث بانك.
التوقف عن التدخين لتحسين صحة الدماغ
يعد التدخين من أبرز العوامل المسببة لأمراض الدماغ، حيث يؤثر بشكل مباشر على صحة الأوعية الدموية ويزيد من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية، حيث يؤدي التدخين إلى تلف الأوعية الدموية، ويقلل من مستوى الأوكسجين في الجسم، ويعزز تكون الجلطات الدموية، مما يزيد من خطر السكتة الدماغية.
ضبط مستويات الكوليسترول والضغط
ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي للإصابة بالسكتة الدماغية، من خلال ضبط ضغط الدم إلى مستويات صحية، يمكن تقليل الضغط على الأوعية الدموية، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية، كما أن الكوليسترول المرتفع يزيد من تراكم الدهون في الشرايين، مما يعزز من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
خفض مستويات السكر في الدم
تعد مراقبة مستويات السكر في الدم أمرًا حيويًا للوقاية من السكتة الدماغية، فإذا كانت مستويات السكر في الدم مرتفعة، فإن الأوعية الدموية تصبح عرضة للتلف، مما يزيد من خطر تكون الجلطات، حيث أن الأشخاص المصابون بـ السكري هم أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية مقارنة بالأشخاص الأصحاء.
الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن تؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، حيث تساهم السمنة في زيادة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، حيث أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 64%، فمن المهم اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة الصحية والمتوازنة.
ممارسة الرياضة و لصحة الدماغ
النشاط البدني المنتظم يعد من العوامل الأساسية للحفاظ على صحة الدماغ والوقاية من السكتة الدماغية، حيث توصي مراكز السيطرة على الأمراض بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا.
النوم الكافي لصحة الدماغ
كما أن النوم الكافي هو أحد العوامل المهمة للحفاظ على صحة الدماغ، حيث يزيد انقطاع التنفس أثناء النوم من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، فيما يوصى بالنوم لمدة 7 إلى 9 ساعات يوميًا لضمان صحة الدماغ والجسم.
