كيف يؤثر فقدان الوزن على الدورة الشهرية؟.. ونصائح للحفاظ على وزن الصحي
تعتبر الدورة الشهرية علامة مهمة على صحة المرأة العامة، ويمكن أن تتأثر بعدة عوامل، بما في ذلك الوزن. في الآونة الأخيرة، أصبح فقدان الوزن بشكل سريع أو غير صحي قضية شائعة تتناولها النساء في مسيرتهن نحو الرشاقة، ولكن، هل تعلمي أن فقدان الوزن قد يؤثر أيضًا على انتظام دورتك الشهرية وصحتك الهرمونية؟
يرتبط وزن الجسم بمستويات الهرمونات، وعندما يتعرض الجسم لتغيرات كبيرة في الوزن، قد يحدث اختلال في تلك المستويات، مما يؤدي إلى مشاكل مثل تأخر الدورة أو حتى انقطاعها.
وفي هذا المقال، نستكشف كيف يؤثر فقدان الوزن على دورتك الشهرية وما يمكن القيام به للحفاظ على وزن صحي يساهم في انتظام الدورة وصحتك العامة.
كيف يؤثر فقدان الوزن على الدورة الشهرية؟
ليس هناك رابط بين زيادة الوزن والدورة الشهرية فحسب، بل إن فقدان الوزن بسرعة كبيرة أو نقص الوزن يمكن أن يؤثر أيضًا على دورتكِ الشهرية، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، مما قد يؤدي إلى اضطراب دورتكِ الشهرية، إليكِ كيف يؤثر فقدان الوزن على دورتكِ الشهرية:
- دورات شهرية خفيفة
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، مما يؤدي إلى تأخر الدورة الشهرية أو عدم انتظامها، يعتبر جسمكِ فقدان الوزن علامة على الإجهاد الشديد أو الجوع، وهذا يُرسل إشارات إلى دماغكِ لإيقاف الجهاز التناسلي للحفاظ على الطاقة.
- انقطاع الطمث
إذا فقدتِ الكثير من الوزن، فقد تتوقف دورتكِ الشهرية تمامًا، يُسمى هذا انقطاع الطمث، ويحدث عندما لا تأتيكِ الدورة الشهرية لمدة ثلاثة أشهر (وليس لديكِ حمل)، وفقًا لمايو كلينك.
يمكن أن تشمل الأعراض حب الشباب، وتساقط الشعر، والصداع، وزيادة شعر الوجه، هذا أكثر شيوعًا لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى اختلال مستويات الهرمونات ومنع الإباضة، مما يعني عدم حدوث الدورة الشهرية.
يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى العقم ويؤثر على صحة العظام، حيث أن انخفاض مستويات هرمون الإستروجين يُضعف العظام بمرور الوقت.
كيف تحافظين على وزن صحي لإدارة الدورة الشهرية؟
بعد أن علمنا أن زيادة الوزن ودورة الدورة الشهرية مترابطتان، من الضروري الحفاظ على وزن صحي، إليكِ 7 نصائح لمساعدتكِ على الالتزام بها:
- ركزي أكثر على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يجب أن يحتوي نظامكِ الغذائي على الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبروتينات قليلة الدهون، تجنبي الأطعمة المصنعة والسكرية.
- تجنبي القيود الشديدة على السعرات الحرارية أو اتباع حمية غذائية قاسية أو حمية غذائية قاسية، فهذه الأمور قد تؤثر سلبًا على إنتاج الهرمونات الحيوية.
- مارسي تمارين بدنية منتظمة مثل المشي وركوب الدراجات والجري وتمارين القوة ورفع الأثقال.
- احرصي على الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم العميق لأن قلة النوم قد تؤثر على هرمونات الجوع.
- قد يؤدي التوتر المزمن إلى الأكل العاطفي وزيادة الوزن. لذا، مارسي تقنيات إدارة التوتر مثل اليوغا والتنفس العميق والتأمل.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم يمكن أن يعزز فقدان الوزن عن طريق تقليل تناول الطعام، خاصةً إذا شربتِ الماء قبل الوجبة، قللي من استهلاككِ اليومي للسكر، لأنه قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى، مما قد يؤدي إلى زيادة وزنكِ.
