كيف تمنعين تقلصات ما بعد الدورة الشهرية؟.. نصائح تساعدك
تُعد تقلصات ما بعد الدورة الشهرية مشكلة شائعة تُواجهها العديد من النساء، هناك مجموعة من الحالات الصحية التي يُمكن أن تُؤدي إلى ذلك، ومع ذلك، يُمكن أن تُساعدكِ التغييرات البسيطة في النظام الغذائي، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، في منع هذه التقلصات بعد الدورة الشهرية.
كيف تمنعين تقلصات ما بعد الدورة الشهرية؟
إليكِ بعض الطرق السهلة للوقاية من تقلصات ما بعد الدورة الشهرية، كما اقترحها الخبراء:
ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام على تحسين الدورة الدموية وتقليل شدة التقلصات.
الأنشطة الموصى بها:
اليوغا: يمكن لوضعيات مثل وضعية الطفل، ووضعية الكوبرا، وتمديد القطة والبقرة أن تستهدف منطقة الحوض بشكل خاص وتريحها.
المشي أو تمارين الكارديو الخفيفة: تساعد أنشطة مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات على إطلاق الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم.
التمدد: يمكن للتمدد اللطيف أن يخفف من توتر العضلات ويحسن مرونتها.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في استرخاء العضلات ويمكن أن يساعد في تقليل التقلصات، وفيما يلي نستعرض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
- الخضراوات الورقية: السبانخ، والكرنب، والسلق السويسري
- المكسرات والبذور: اللوز، وبذور اليقطين، والكاجو
- الحبوب الكاملة: الأرز البني، والكينوا، والشوفان
- البقوليات: الفاصوليا السوداء، والعدس، والحمص
الترطيب والنظام الغذائي
يؤثر الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا واتباع نظام غذائي متوازن بشكل كبير على شدة التقلصات.
نصائح للترطيب:
- اشرب الكثير من الماء: احرص على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل لمنع الانتفاخ وتقليل ضغط البطن.
- شاي الأعشاب: بالإضافة إلى شاي الأعشاب لتخفيف التقلصات، يُمكن أن يكون الحفاظ على رطوبة الجسم بأنواع مختلفة من شاي الأعشاب مفيدًا.
توصيات غذائية:
- الأطعمة المضادة للالتهابات: تناول أطعمة مثل التوت والأسماك الدهنية (السلمون والماكريل) والمكسرات لتقليل الالتهاب.
- قلل من تناول الملح: يمكن أن يساعد تقليل الملح في منع احتباس الماء والانتفاخ.
- قلل من الكافيين والكحول: كلاهما يُسبب الجفاف ويُفاقم التقلصات.
إذا كنتِ تعانين من ألم بعد انتهاء الدورة الشهرية، فهناك العديد من العلاجات المنزلية مثل العلاج الحراري وشاي الأعشاب والعلاج بالإبر، والتي يُمكن أن تُساعدكِ على الشعور بتحسن فوري.
