لعلاج ارتفاع الكوليسترول.. تغييرات في نمط الحياة يجب اتباعها
الكوليسترول مادة معروفة بتأثيرها الضار على الجسم، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا، فهناك نوعان من الكوليسترول: الكوليسترول الجيد والكوليسترول السيئ.
يساعد الكوليسترول الجيد، المعروف أيضًا باسم البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، على نقل الكوليسترول السيئ من الشرايين إلى الكبد حيث يتم تكسيره والتخلص منه في النهاية.
من ناحية أخرى، يتسبب الكوليسترول السيئ، المعروف أيضًا باسم البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، في تراكمه في الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب وغيرها.
يجب أن يكون جسمك متوازنًا بين الكوليسترول السيئ والكوليسترول الجيد، عندما يرتفع الكوليسترول السيئ، يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك وعافيتك بشكل عام. لذلك، من المهم الحفاظ على مستويات الكوليسترول السيئ تحت السيطرة، إليك بعض التغييرات في نمط حياتك التي يمكنك إجراؤها لخفض الكوليسترول السيئ، وفق موقع India tv news.
تناول الدهون الصحية للقلب
استبدل الدهون المشبعة (اللحوم الحمراء والزبدة ومنتجات الألبان كاملة الدسم) بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، يمكن أن تساعد هذه الأطعمة على خفض الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد.
زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان
ترتبط الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان والفاصوليا والعدس والتفاح وبذور الكتان، بالكوليسترول في الجهاز الهضمي وتساعد على طرده من الجسم.
ممارسة الرياضة بانتظام
استهدف ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة (مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة) معظم أيام الأسبوع، يساعد النشاط البدني على زيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) مع مرور الوقت.
الإقلاع عن التدخين
إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحسن مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، ويخفض ضغط الدم، ويساعد بشكل كبير على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
الحد من تناول السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة
قلل من تناول المشروبات المحلاة بالسكر والخبز الأبيض والمعجنات التي يمكن أن تزيد من الدهون الثلاثية وتخفض الكوليسترول الجيد. بدلاً من ذلك، اختر الحبوب الكاملة.
الحفاظ على وزن صحي
حتى فقدان القليل من الوزن (5-10% من وزن الجسم) يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول، لذا، ركّز على تغييرات تدريجية ومستدامة في نظامك الغذائي ونشاطك.
قلل من استهلاك الكحول
قد يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، التزم بشرب معتدل، أي مشروب واحد يوميًا للنساء، ومشروبين لي، أو تجنّبه تمامًا.
