هل تعاني من نقص فيتامين د؟.. اكتشف الأسباب وحلها
ازداد عدد مرضى نقص فيتامين د بشكل ملحوظ في الفترة الأخيرة، وعلى الرغم من ذلك، لا يأخذ الناس هذه المشكلة الصحية على محمل الجد أو يتجاهلونها، وهذا أمر خطأ، لأن نقص فيتامين د يؤثر على الصحة بشكل سلبي.
وفي هذا الإطار، يستعرض موقع “صحة 24”، أسباب معاناة أغلب الناس من نقص فيتامين د، ومن هم الأكثر عرضة للخطر، وما الذي يجب فعله للوقاية منه.
نقص فيتامين د
يُعتبر نقص فيتامين د وباءً صامتًا، فهو لا يقتصر على مشكلة العظام فحسب، بل يؤثر على الجهاز المناعي للجسم بأكمله، ويمكن أن يُسبب العديد من الأمراض الخطيرة.
أسباب نقص فيتامين د
هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى نقص فيتامين د، ومنها:
- قلة التعرض لأشعة الشمس
- نظام غذائي غير كافٍ
- مشكلات في امتصاص المواد الغذائية
- التقدم في العمر
- البشرة الداكنة، حيث تتسب صبغة الميلانين في الجلد الداكن في تقليل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د عند التعرض للشمس
- السمنة أو الوزن الزائد
ما هي الفئات الأكثر عرضة للخطر؟
يُعد الأطفال والمراهقون والحوامل وكبار السن أكثر عرضة لنقص فيتامين د، بالإضافة إلى ذلك، يُعد نقص فيتامين د أكثر شيوعًا لدى النساء منه لدى الرجال، كما أن هذه المشكلة أكثر حدة في المناطق الحضرية منها في المناطق الريفية.
يمكن أن يُسبب نقص فيتامين د هذه المشاكل الصحية
لا يؤثر نقص فيتامين د على العظام فحسب، بل على الجسم بأكمله، فهو يُسبب مشاكل مثل الكساح لدى الأطفال ولين العظام لدى البالغين.
إلى جانب ذلك، قد يُسبب ضعف العضلات، والتعب، وتقلبات المزاج، والاكتئاب، كما يُمكن أن يزيد هذا النقص من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، وبعض أنواع السرطان.
كيف يُمكن علاج نقص فيتامين د؟
- للتغلب على نقص فيتامين د، أولًا، زيادة تناول الحليب واللبن الرائب في نظامك الغذائي.
- تأكد من التعرض لأشعة الشمس بين الساعة 7 و8 صباحًا.
- عزز فيتامين د في الأطعمة اليومية مثل الزيوت والحبوب.
- كما يجب إطلاق حملة توعية واسعة النطاق حول فيتامين د، فعندما يعلم الناس بالآثار الجانبية لنقصه، سيهتمون بصحتهم.
