الصيام لمدة 24 ساعة.. هل هذا مفيد لجسمك؟
اكتسب الصيام المتقطع شعبيةً كبيرةً مؤخرًا، حيث يتناول الناس الطعام فقط خلال فترة تتراوح من 8 إلى 10 ساعات، وذلك حسب ساعات الصيام، يميل الكثيرون إلى الصيام لمدة 24 ساعة، إلا أنهم يفعلون ذلك من حين لآخر وليس بانتظام، يُعرف الصيام بفوائده الصحية العديدة.
فوائد الصيام لمدة 24 ساعة
عند الصيام لمدة 24 ساعة، تحدث تغيرات عديدة في الجسم لأنك لا تأكل أو تشرب أي شيء خلال هذه الفترة، ورغم وجود العديد من الفوائد، إلا أن له أيضًا عيوبًا، إليك ما يحدث لجسمك عند الصيام لمدة 24 ساعة.
انخفاض مستويات السكر في الدم
بعد حوالي 12 إلى 16 ساعة من الصيام، يستهلك جسمك معظم الجلوكوز (الجليكوجين) المخزن، وخاصةً من الكبد، يؤدي هذا إلى انخفاض مستويات الأنسولين وانخفاض سكر الدم، مما قد يُحسّن حساسية الأنسولين بمرور الوقت.
زيادة حرق الدهون
مع انتهاء مخزون الجليكوجين، يبدأ جسمك في تكسير الدهون للحصول على الطاقة، تُعرف هذه العملية باسم تحلل الدهون، وتُطلق الأحماض الدهنية والكيتونات في مجرى الدم، مما يُساعد على فقدان الدهون، وربما يُعزز وظائف الدماغ بفضل الكيتونات.
إصلاح الخلايا
يُنشط الصيام عملية الالتهام الذاتي، وهي عملية تُزيل فيها الخلايا السموم، يُساعد هذا في صيانة الخلايا، وبالتالي يُقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان والزهايمر عن طريق إزالة الفضلات الضارة.
زيادة مستويات هرمون النمو
أثناء الصيام لمدة 24 ساعة، قد ترتفع مستويات هرمون النمو البشري (HGH)، يُساعد هذا الهرمون في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة، ويدعم عملية التمثيل الغذائي للدهون، مما يلعب دورًا حاسمًا في التعافي والأداء البدني.
الصفاء الذهني
يُلاحظ بعض الأشخاص تحسنًا في التركيز والصفاء الذهني أثناء الصيام، يحدث هذا بسبب استقرار مستوى السكر في الدم، واستخدام الدماغ للكيتونات كوقود، مما يُحسّن الوظائف الإدراكية.
الجهاز الهضمي
يمنح الصيام جهازك الهضمي راحة من عملية معالجة الطعام المُستمرة، يُمكن أن يُقلل هذا من الالتهابات، ويُحسّن صحة الأمعاء، ويُساعد في إعادة ضبط إشارات الجوع. يؤدي هذا إلى عادات غذائية أفضل بعد الصيام.
الجوع يأتي على شكل موجات
عادةً ما يأتي الجوع على شكل موجات خلال الصيام لمدة ٢٤ ساعة، مع أن الساعات الأولى قد تكون صعبة، يجد الكثيرون أن الشعور يصبح أسهل مع تكيف الجسم مع استخدام الدهون للحصول على الطاقة.
الترطيب
بدون طعام، يُحرم الجسم من الماء من مصادره الغذائية، يزداد خطر الإصابة بالجفاف، لذلك من المهم شرب الكثير من الماء وإضافة الأملاح للحفاظ على التوازن.
