الآثار الجانبية للمغنيسيوم.. الإسهال وإنخفاض ضغط الدم بينها

يُعد المغنيسيوم من المعادن الضرورية لصحة الجسم، حيث يلعب دورًا هامًا في تحسين وظائف العضلات، والعظام، والجهاز العصبي. ومع ذلك، فإن استهلاك المغنيسيوم بكميات معتدلة من المصادر الطبيعية غالبًا لا يسبب أي آثار جانبية، إذ يتم تنظيم مستوياته بشكل طبيعي من قبل الجسم عن طريق الكلى. 

إلا أن الإفراط في تناول المكملات الغذائية أو الجرعات العلاجية، قد تظهر بعض الآثار الجانبية التي يجب الانتباه إليها، والتي تتراوح بين مشاكل هضمية مثل الإسهال والغثيان، إلى اضطرابات حادة في الجهاز القلبي والجهاز التنفسي. لذلك، من المهم فهم تلك الآثار والاحتياطات اللازمة للاستفادة من فوائد المغنيسيوم بشكل آمن وصحي.

الآثار الجانبية للمغنيسيوم

بشكل عام، لا توجد آثار جانبية للمغنيسيوم عند تناول مصادر غذائية طبيعية، حيث أن للجسم آلية طبيعية لتنظيم مستويات المغنيسيوم، وعادةً ما يُطرح أي فائض من المغنيسيوم من الطعام عبر الكلى عبر البول:

إليك الآثار الجانبية للمغنيسيوم

عادةً ما تُلاحظ هذه الآثار الجانبية للمغنيسيوم عند تناوله بجرعات عالية أو بأشكال ضعيفة الامتصاص، وخاصةً من المكملات الغذائية أو المصادر الوريدية:

• الإسهال

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول المغنيسيوم إلى إسهال، وفي دراسة نُشرت في مجلة نيو إنجلاند الطبية، اعتُبر الإفراط في تناوله سببًا رئيسيًا للإسهال المزمن لدى 15 من أصل 359 مشاركًا. 

يسحب هذا المعدن الماء إلى الأمعاء، ويعمل كملين تناضحي، ومن المرجح أن يكون سبب الإسهال سترات المغنيسيوم وأكسيد المغنيسيوم وهيدروكسيد المغنيسيوم.

• الغثيان

من الآثار الجانبية للمغنيسيوم أن المكملات الغذائية قد تُهيّج بطانة المعدة، خاصةً عند تناولها على معدة فارغة، غالبًا ما يكون سبب الغثيان تناول جرعات عالية من مكملات المغنيسيوم (بأي شكل، وخاصةً تلك التي تُمتص بشكل سيء مثل أكسيد المغنيسيوم).

• تقلصات في البطن

بسبب تأثيره الملين أو حساسيته لبعض الأشكال، قد تُصاب بتقلصات في البطن، وهي من الآثار الجانبية الشائعة للمغنيسيوم. 

غالبًا ما تكون التقلصات ناتجة عن كبريتات المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم، وقد تُعاني أيضًا من الغازات والانتفاخ المصاحب للتقلصات.

• انخفاض ضغط الدم

قد يحدث انخفاض ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم بسبب تناول المغنيسيوم عن طريق الوريد أو تناول جرعات عالية جدًا من المكملات، لأنها قد تُسبب ارتخاءً مفرطًا للأوعية الدموية، قد تشعر بالدوار والإغماء وعدم وضوح الرؤية والشعور بالتعب الشديد.

• عدم انتظام ضربات القلب

يُعد عدم انتظام ضربات القلب أو اضطراب نظم القلب أحد الآثار الجانبية للمغنيسيوم، وتؤثر مستويات المغنيسيوم المرتفعة جدًا على النشاط الكهربائي للقلب، وقد يؤدي ذلك إلى نبضات متقطعة، أو بطء في معدل ضربات القلب، أو إحساس بالخفقان، ويحدث ذلك غالبًا بسبب زيادة المغنيسيوم الوريدي.

• ضعف العضلات

يؤثر هذا المعدن على توصيل العضلات والأعصاب؛ وقد يؤدي الإفراط في تناوله إلى إضعاف الوظيفة، ستشعر بالخمول والتعب، وصعوبة في تحريك ساقيك وذراعيك، قد يحدث ضعف العضلات إذا تناولت المغنيسيوم الوريدي بجرعات عالية.

• صعوبة التنفس

يمكن أن تؤدي مستويات المغنيسيوم المرتفعة جدًا إلى تثبيط الجهاز العصبي المركزي والتأثير على عضلات التنفس، قد تعاني من بطء أو ضحالة في التنفس، وصعوبة في الحركة، وفي حالات نادرة، قد تدخل في غيبوبة. 

قد يحدث هذا بسبب الإفراط في تناول المغنيسيوم الوريدي أو تناول جرعة زائدة عن طريق الخطأ.

من الجيد تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ واللوز والفول السوداني وحليب الصويا. ومع ذلك، أثناء تناول المكملات الغذائية، يجب عليك أن تكون حذرا، حيث أن هناك آثار جانبية للمغنيسيوم.

دراسة: انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالأمراض

أطعمة لتحسين مستويات المغنيسيوم في الجسم.. بينها الأفوكادو والموز