عادات اتبعها لامتصاص المغنيسيوم بشكل جيد في الجسم.. وهذه مصادر الحصول عليه
من المعروف أن المغنيسيوم معدن مهم، ونقصه في الجسم يؤدي للعديد من الأعراض منها التعب وتشنجات العضلات ومشاكل في القلب، حيث أن انخفاض نسبة المغنيسيوم في الجسم يترتب عليه أضرار كبيرة في حالة عدم العلاج في الوقت المناسب.
كشفت دراسة نشرت تفاصيلها في مجلة جمعية المديرين الطبيين الأمريكيين، تؤكد أن تناول كمية كافية من المغنيسيوم له فوائد مذهلة للصحة، منها منع الشيخوخة غير الصحية، والإفراط في تناوله له تأثير عكسي على صحة كبار السن.
وفي السطور التالية الأطعمة الغنية بالمغنسيوم وكيفية امتصاصه بشكل جيد في الجسم، وفقا لما كشفه موقع تايمز أوف إينديا
تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم
- السبانخ
- الكينوا
- الأرز البني
- الشوفان
- خبز القمح الكامل
- الأفوكادو
- الموز
تناول المكملات الغذائية
في غالبية الأحيان تكون المكملات الغذائية مفيدة للأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في الوجبات الغذائية فيلجئون لتناول المكملات حسب إرشادات الطبيب ومن بين انواع مكملات المغنسيوم المختلفة ما يلي:-
سترات المغنيسيوم: تتوفر بيولوجيا بدرجة عالية تعالج أوجه القصور
غليسينات المغنيسيوم: يعزز صحة المعدة ويعزز جودة النوم ومثالي للشعور بالاسترخاء ليلا
أكسيد المغنسيوم: أقل قابلية من ناحية الامتصاص ولكنه خيارا جيدا عند الشعور بالإمساك
كيفية امتصاص المغنسيوم بشكل جيد في الجسم
وفقا للموقع الهندي فإنه يرتبط المغنيسيوم بفيتامين د، لذا مع الأطعمة الغنية بالمغنسيوم يمكن دمج الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل (البيض أو الأسماك الدهنية)، كما يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس، فضلا عن تناول البروتين باعتدال لتعزيز امتصاص المغنسيوم في الجسم.
كما ينصح بالابتعاد عن الكالسيوم مع المغنسيوم لأنه يعرقل امتصاصه في الجسم بشكل جيد، فضلا عن الحذر من تناول الأطعمة المصنعة التي تقلل من امتصاص المغنيسيوم، فلا ينصح بالإجهاد الذي من المحتمل أن يؤثر على امتصاص المغنسيوم في الجسم.
ومن بين العوامل التي تجعل المغنسيوم يتم امتصاصه بشكل جيد في الجسم هو تناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، مع اتباع أنشطة لتقليل التوتر.
وللحفاظ على مستويات المغنيسيوم في الجسم يجب اتباع ممارسات اليوغا والتأمل والتنفس العميق.
كما يجب الحذر من الكحول والتدخين، لأنهما يتسببان في إفراز المغنيسيوم عن طريق البول، حتى مع تناول أدوية المغنسيوم بانتظام.
وعن الحالات المرضية التي تؤثر على مستويات المغنيسيوم وامتصاصه في الجسم هو مرض السكري، واضطرابات الجهاز الهضمي، وأمراض الكلى، لذا يجب إجراء الفحوصات الطبية المنتظمة، للحفاظ على مستويات المغنسيوم.
