أطعمة تشعرك بالشبع وتساهم في فقدان الوزن.. أبرزها البطاطس المسلوقة والتفاح
يمكنك اختيار أطعمة مفيدة للصحة، للسيطرة على الجوع وكبح الشهية وإنقاص الوزن، حيث نكشف لكم عن قائمة بأبرز 5 أطعمة طبيعية غنية بالعناصر الغذائية، تساعد على تعزيز الطاقة، والشعور بالشبع لفترة أطول، وفق ما كشفه موقع OnlyMyHealth.
التفاح
يُعتبر التفاح من أفضل الوجبات الخفيفة لمن يرغبون في التحكم بالجوع، نظرا لأنه غني بالماء وبألياف البكتين القابلة للذوبان، والتي تُبطئ عملية الهضم وتُعزز الشعور بالشبع.
- التفاح منخفض السعرات الحرارية
- غني بالألياف والماء
- يساعد على ترطيب الجسم
- قلة الرغبة في الأكل
التوت الأزرق
التوت الأزرق مليء بالفوائد الغذائية بالفيتامينات والمعادن، وإليكم التفاصيل:-
- يحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء
- يتميز بمؤشر جلايسيمي منخفض، ما يمنع ارتفاع السكر في الدم
- غني بمضادات الأكسدة الأنثوسيانين التي تدعم حساسية الأنسولين وتُقلل الالتهابات
عند إضافة التوت الأزرق إلى النظام الغذائي تساعدك على الحفاظ على طاقتك وتجنب نوبات الجوع المفاجئة.
البطاطس المسلوقة
تعتبر البطاطس المسلوقة من أكثر الأطعمة إشباعًا عندما تُتناول باعتدال، للفوائد التالية:-
- غنية بـ النشا المقاوم والماء
- منخفضة السعرات مقارنة بحجمها
- تعزز صحة الأمعاء عند طهيها وتبريدها
يساعد تناول البطاطس المسلوقة على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
الهليون
الهليون من الخضروات الغنية بالألياف والبروتين، وهو مثالي لدعم الشبع دون إضافة الكثير من السعرات:
- يساعد على استقرار سكر الدم
- يبطئ عملية الهضم
- يوازن هرمونات الجوع
حوالي نصف كوب من الهليون فقط يمكن أن يكون إضافة ذكية لأي وجبة صحية.
الأسماك الخالية من الدهون
تعتبر الأسماك البيضاء مثل البلطي أو القد من أكثر الأطعمة إشباعًا مقارنة بسعراتها المنخفضة، حيث تحتوي على مؤشر شبع مرتفع، فضلا عن كونها غنية بـ أحماض أوميغا 3 التي تقلل الالتهاب وتدعم وظائف الدماغ، ومنخفضة السعرات وغنية بالبروتين.
حيث أن تناول السمك بانتظام يُمكن أن يُحسن شهيتك، يدعم فقدان الوزن، ويُعزز صحتك العامة.
