هل الرياضة دون نظام غذائي تكفي لإنقاص الوزن؟
الرياضة مفيدة جدا لصحة الجسم، ولا بد من ممارسة الرياضة عند اتباع حمية غذائية لكي تحصل على الوزن المطلوب، والنظام الغذائي المناسب يؤدي إلى فقدان الجسم الكثير من الدهون التي تؤثر سلبا على الصحة وتجعل الجسم غير متوازن، ولابد من تحقيق معادلة متوازنة بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة، لكي يحصل الشخص على جسم مثالي.
ويقدم موقع صحة 24 في السطور التالية الإجابة على سؤال هل الرياضة بدون نظام غذائي تكفي لإنقاص الوزن؟
هل الرياضة بدون نظام غذائي تكفي لإنقاص الوزن؟
قال الدكتور شريف عادل، أخصائي التغذية بمستشفى دار الفؤاد، في تصريحات خاصة لـ صحة 24 إن الرياضة وحدها لا تكفي لـ إنقاص الوزن نهائيا، ولابد من نظام غذائي جيد، نظرا لأن أكتر الدراسات تبين تأثير الرياضة على الناس في إنقاص الوزن تكون من 20 لـ 25 % وتعد هذه أعلى نسبة تؤديها الرياضة في مشكلة الوزن الزائد.
وأوضح أخصائي التغذية بمستشفى دار الفؤاد، أن الرياضة تكون نسبتها في إنقاص الوزن نحو 20%، والرياضة وحدها لا تكفي ولابد من اتباع نظام غذائي صحي تحت إشراف طبيب معالج متخصص، معلنا أنه في حالة القيام بمجهود رياضي دون اتباع نظام غذائي مناسب لا يمكن للشخص الحصول على الوزن المطلوب، ولابد من ملائمة الغذاء مع ممارسة الرياضة.
شروط الوزن المثالي الصحي
1- يجب اتباع نظام غذائي صحي للحصول على الوزن المثالي ويجب تناول الخضراوات في الوجبات، والسلطة لا بد أن تكون غنية بالعناصر الغذائية المشبعة.
2- احذر من الإفراط في تناول المكرونة والنشويات عموما، وتقليل كمية الأكل قدر الإمكان مع تناول الطعام بالشوكة والسكينة وطبق صغير وكميات بسيطة.
3- يجب التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات، بجانب ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة تمرين المشي فهو من أهم الرياضات المفيدة.
4- يجب تناول كمية كبيرة من الماء والسوائل لتقليل الوزن بسهولة، وتناول كميات قليلة من الطعام ويكون مفيد من الفواكه والخضراوات لتقليل الوزن.
5- يجب الحرص على استبدال الاطعمة البيضاء التي بها كربوهيدرات والتي بدورها تزيد الوزن كالمعجنات والأرز بالأطعمة التي تحتوي على الردة والدقيق «السن».
6- تناول الحليب خالي الدسم مهم عند اتباع حمية غذائية معينة ويمكن وضعه على القهوة وتناول كوب في الصباح يوميا.
