هل يُمكن علاج الكبد الدهني؟.. جرّب هذه الحلول
الخميس 15/مايو/2025 - 08:37 م
مرض الكبد الدهني، أو التهاب الكبد الدهني غير الكحولي، هو حالة تتراكم فيها الدهون في خلايا الكبد بشكل غير طبيعي، وغالبًا لا يسبب أعراضًا واضحة في البداية، لكنه قد يتطور إلى التليف أو التهاب الكبد أو فشل الكبد إذا لم يُعالج بشكل مناسب، يرتبط بشكل كبير بالسمنة، مرض السكري، ارتفاع الكوليسترول، وقلة النشاط البدني.
وفي التفاصيل، نستعرض مجموعة من النصائح التي قد تساعد في علاج الكبد الدهني، بداية من فقدن الوزن وحتى الأطعمة والممارسات التي يجب القيام بها.
فقدان الوزن بشكل تدريجي
- يُعد إنقاص الوزن أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين صحة الكبد.
- فقدان 5-10% من الوزن يمكن أن يقلل بشكل كبير من تراكم الدهون ويعيد وظيفة الكبد.
- من الضروري تجنب الحميات القاسية لأنها قد تؤدي إلى نتائج مؤقتة أو تدهور الحالة، ويُفضل اتباع نظام غذائي معتدل ومتوازن.
- يوصى بدمج التمارين الهوائية المقاومة لزيادة معدل الحرق وتحسين الحساسية للأنسولين.
تقليل استهلاك الكحول أو التوقف عنه
- الكحول يضر الكبد ويزيد من التهابه، حتى وإن لم يكن السبب المباشر للكبد الدهني.
- الإفراط في تناول الكحول يُحفز تكوين دهون الكبد ويعوق عملية الإصلاح.
- يُنصح بمدى الالتزام بعدم شرب الكحول أو تقليل الكميات تدريجيًا إذا كان الإقلاع صعبًا.
اختيار نظام غذائي صحي ومتوازن
- التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه.
- تناول دهون صحية من مصادر مثل الأسماك الدهنية، زيت الزيتون، والأفوكادو.
- تجنب الأطعمة المعالجة، السكريات المضافة، والدهون المشبعة.
- الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمصنعة لأنها ترفع مستويات الالتهاب.
تعزيز استهلاك البروتين
- البروتين يساعد على فقدان الوزن بشكل مستدام ويعزز إصلاح خلايا الكبد.
- يُفضل تناول مصادر عالية الجودة مثل الأسماك، الدجاج، البيض، ومنتجات الصويا.
- للمنبعثين من نظام نباتي، يُنصح بالبقوليات، المكسرات، والبذور.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
- يُحفز التمرين الجسم على حرق الدهون، بما في ذلك الدهون المخزنة في الكبد.
- أنشطة بسيطة مثل المشي، السباحة، أو الرقص لمدة 30 دقيقة يوميًا فعالة جدًا.
- التمارين تزيد من حساسية الأنسولين وتُحسن مقاومة الجسم للأنسولين، مما يساهم في تقليل تراكم الدهون.
فوائد الفواكه ودورها في دعم الكبد
- الفواكه مثل التوت، الجريب فروت، والتفاح غنية بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات وتحمي خلايا الكبد.
- تحتوي على فيتامين C والألياف التي تساهم في تنقية الجسم من السموم.
- يجب تناولها باعتدال بسبب احتوائها على السكريات الطبيعية.
تجنب الأطعمة والممارسات التي تضر الكبد
- التقليل من الأطعمة المقلية، الأطعمة المصنعة، الوجبات السريعة، والمشروبات السكرية.
- الابتعاد عن الدهون المهدرجة والكربوهيدرات المكررة التي تثير مقاومة الأنسولين وتزيد الالتهابات.
- تجنب التدخين والكحول تمامًا لأنها تضعف وظيفة الكبد وتزيد من التهابه.
استراتيجيات إضافية لدعم علاج الكبد
- الحفاظ على الوزن بمعدل ثابت وتجنب الزيادة المستمرة.
- مراجعة الطبيب بشكل دوري لمتابعة الحالة الصحية.
- الحرص على النوم الكافي وتخفيف التوتر العصبي، فهما مؤثران على صحة الكبد.
- استشارة أخصائي تغذية ووصف مكملات داعمة إذا لزم الأمر.
اتباع أسلوب حياة صحي يشمل التغذية الجيدة، النشاط البدني المنتظم، وتقليل العوامل الضارة، هو المفتاح لعلاج مرض الكبد الدهني ووقف تقدمه. الوقاية خير دائمًا من العلاج، لذا من المهم البدء فورًا باتباع هذه النصائح لبناء صحة أفضل.
