نصائح هامة للحفاظ على صحة الكلى خلال فصل الصيف.. اتباعها
عندما تبلغ شمس الصيف ذروتها، من المهم أن نولي صحتنا اهتمامًا خاصًا، ومن بين هذه الأعضاء المهمة التي تحتاج إلى عناية إضافية الكلى، هذان العضوان الصغيران القويان مسؤولان عن تصفية السموم من الدم، وتنظيم سوائل الجسم، والحفاظ على توازن الأملاح.
خلال الصيف، قد يزيد الإجهاد الحراري والجفاف من إجهاد الكلى، مما قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة. فيما يلي بعض النصائح المهمة للحفاظ على صحة الكلى خلال أشهر الصيف.
ترطيب الجسم
الحفاظ على رطوبة الجسم هو ربما أهم مقياس لصحة الجسم في الصيف، مع ارتفاع درجات الحرارة، يفقد الجسم الماء الزائد عن طريق التعرق، مما قد يؤدي إلى الجفاف، كما أن الجفاف سيؤثر سلبًا على وظيفة الكلى في تصفية الفضلات، مما قد يؤدي بدوره إلى تكوين حصوات الكلى أو حتى تلفها الحاد في الظروف القاسية.
للوقاية من ذلك، حاول شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا، ويمكن زيادة هذه الكمية إذا كنت نشيطًا بدنيًا أو تعمل في بيئات حارة، وتجنب المشروبات السكرية أو الكافيين بكثرة، لأنها ستزيد من جفاف جسمك.
راقب كمية الملح التي تتناولها
قد يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض الكلى، وعند تناول الطعام في الهواء الطلق أو حفلات الشواء الصيفية، انتبه لكمية الملح المستخدمة في الأطعمة المصنعة والمعلبة والتوابل.
استخدم التوابل والأعشاب الطازجة لإضفاء نكهة مميزة بدلًا من الملح، وتذكر أن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات سيحافظ على صحة الكلى.
ابتعد عن الشمس لفترات طويلة
يؤدي التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة إلى الجفاف، مما يؤدي إلى الإجهاد الحراري، وفي الحالات الشديدة، ضربة الشمس، وكلها عوامل تؤثر سلبًا على صحة الكلى.
حاول تجنب الشمس خلال ساعات الذروة (عادةً بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً)، إذا اضطررت للبقاء في الهواء الطلق، فتأكد من ارتداء قبعة، ووضع واقي من الشمس، وأخذ فترات راحة متكررة في الظل لتبريد جسمك، كما أن الملابس الفضفاضة والخفيفة تساعد على تبريد جسمك بشكل أكثر فعالية.
تناول أطعمة مفيدة للكلى
يُعد تناول الأطعمة المفيدة للكلى قرارًا حكيمًا خلال فصل الصيف، فمحتوى الماء في الفواكه والخضراوات مثل البطيخ والخيار والفراولة والبرتقال يُرطب كليتيك، ويزودهما بالفيتامينات ومضادات الأكسدة الضرورية.
كما تُوازن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو السوائل في الجسم، وهو أمر بالغ الأهمية للكلى.
استمع إلى جسمك
وأخيرًا، انتبه دائمًا لعلامات الجفاف أو الضيق. يُعدّ البول الداكن، والضعف، والدوار، وجفاف الفم علامات على أن جسمك قد يُعاني من الجفاف وأن كليتيك قد تكونان مُجهدتين. عند ظهور هذه العلامات، اشرب الماء فورًا وخذ قسطًا من الراحة.
