الزنك يبطئ الشيخوخة البيولوجية.. تعرف على الجرعة الموصى بها يوميا
الزنك من المعادن المفيدة للصحة، حيث يعمل على إبطاء الشيخوخة البيولوجية ويعزز المناعة ويحسن الوظائق العصبية، حيث أكد علماء من الصين عن نتائج دراسة واسعة تشير إلى أن تناول الزنك بجرعات معتدلة يمكن أن يؤخر الشيخوخة البيولوجية ويُعزز من الصحة العامة، بينما قد يؤدي الإفراط في استهلاكه إلى نتائج عكسية خطيرة.
كم يحتاج الجسم من الزنك يوميًا؟
أوضحت الدراسة التي نشرتها مجلة Clinical Nutrition أن الجرعة اليومية الموصى بها هي 8 ملجم للنساء، ونحو 11 ملجم للرجال.
ووفقا للدراسة، تبين أن تناول الجرعة الموصى بها ساهم في إبطاء الشيخوخة البيولوجية بمعدل 0.11 سنة مقارنة بمن يعانون من نقص الزنك.
مخاطر الإفراط في تناول الزنك
تناول أكثر من 40 ملجم من الزنك يوميًا قد يؤدي إلى تسارع الشيخوخة البيولوجية بما يعادل 6.9 سنوات، مع اختلالات صحية مرتبطة بالإفراط في المعادن، كضعف الامتصاص المعدني أو خلل في المناعة.
فوائد الزنك للجسم
ووفقا لخبراء الصحة، تبين أن الزنك له العديد من الفوائد المذهلة للصحة، فهو عنصر أساسي لا ينتجه الجسم، ويشارك في وظائف بيولوجية متعددة منها:
- تركيب الحمض النووي (DNA)
- دعم الانقسام الخلوي
- تعزيز المناعة والوقاية من الإصابة بالعدوى
- تحسين الوظائف العصبية
الزنك مع الرياضة تؤخر الشيخوخة
أظهرت نتائج الدراسة أن الجمع بين تناول الزنك بكميات كافية وممارسة النشاط البدني بانتظام يؤدي إلى انخفاض خطر تسارع الشيخوخة البيولوجية بنسبة 31%.
تحذير من تناول مكملات الزنك دون استشارة الطبيب
أكد الباحثون على أهمية تقييم الحالة الغذائية بشكل فردي، محذرين من:
- استخدام مكملات الزنك دون إشراف طبي
- تناول جرعات عشوائية بغرض "مكافحة الشيخوخة" لأن هذا يؤدي لنتائج عكسية.
خلاصة القول، فالزنك مفيد للصحة ولكن يجب تناوله باعتدال وعدم الإفراط في تناول المكملات الغذائية بدون وصف الطبيب لتفادي المضاعفات الصحية.
يمكن الحصول على الزنك من مصادر طبيعية عن طريق تناول اللحوم، الحبوب الكاملة، المكسرات، البقوليات، البيض، حيث ينصح الخبراء أنه لا يجب تناول مكملات الزنك إلا بعد استشارة الطبيب أو اختصاصي تغذية.
