اليوم العالمي لصحة الجهاز الهضمي. عادات يومية تساعد في تحسين صحة أمعائك
يُحتفل باليوم العالمي لصحة الجهاز الهضمي في 29 مايو من كل عام، يهدف هذا اليوم إلى رفع مستوى الوعي بأهمية صحة الجهاز الهضمي، وتُنظمه المنظمة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي (WGO)، وتُسلّط حملة هذا العام الضوء على الدور الأساسي لصحة الجهاز الهضمي في الصحة العامة.
تؤكد المنظمة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي (WGO) أنه من خلال فهم كيفية دعم الجهاز الهضمي للجسم وتبني خيارات غذائية مُغذية، يُمكن للأفراد تعزيز حيويتهم وجودة حياتهم.
تُشكّل صحة الجهاز الهضمي أساس العافية العامة، حيث لا تؤثر فقط على الحيوية البدنية، بل أيضًا على التوازن العقلي والعاطفي، هناك عادات مُعينة يُمكن أن تُساعد في تحسين صحة أمعائك وجهازك الهضمي، إليك بعض هذه العادات اليومية.
اتّبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف
تُعد أطعمة مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة غنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، تُساعد الألياف على تنظيم حركة الأمعاء، وتُغذي بكتيريا الأمعاء الصحية، وتُساعد على منع الإمساك والانتفاخ.
تناول البروبيوتيك والأطعمة المخمرة
يساعد الزبادي، والكفير، والكيمتشي، ومخلل الملفوف، وشاي الكومبوتشا على إدخال البكتيريا النافعة إلى الأمعاء، تدعم هذه البروبيوتيك توازن ميكروبيوم الأمعاء، ويمكن أن تُحسّن الهضم والمناعة.
امضغ الطعام جيدًا
يُفتّت المضغ الجيد الطعام إلى قطع صغيرة ويمزجه مع الإنزيمات الهاضمة في اللعاب، كما أن تناول الطعام ببطء يُساعد على تقليل الإفراط في تناول الطعام والغازات والانتفاخ.
حافظ على رطوبة جسمك
يُساعد شرب كمية كافية من الماء على تكسير الطعام، وامتصاص العناصر الغذائية، والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، احرص على شرب 8 أكواب على الأقل يوميًا، خاصةً إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف.
تحكّم في التوتر
يمكن أن يؤثر التوتر المزمن سلبًا على محور الأمعاء والدماغ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل عسر الهضم، ومتلازمة القولون العصبي، أو ارتجاع المريء، يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتنفس العميق، أو اليوغا.
