نصائح فعالة لفقدان الوزن بطريقة صحيحة
إذا كنت تبحث عن وسيلة لفقدان الوزن دون اللجوء إلى حميات قاسية أو أدوية، تكشف لويز باين، أخصائية تغذية معتمدة، عن مجموعة من النصائح العملية لفقدان الوزن تعتمد على تغييرات بسيطة ومستدامة في نمط الحياة، بعيدًا عن الحميات القاسية أو الحلول السريعة التي تسبب مخاطر صحية وتفتقر للاستمرارية.
نصائح فعالة لفقدان الوزن بطريقة صحيحة
أكدت لويز أنه يجب تناول فطور متوازن غني بالبروتين؛ حيث أن وجبة الفطور تحدد إيقاع اليوم الغذائي؛ مع تجنب الخيارات السكرية مثل الحبوب والفطائر الجاهزة، واستبدلها بأطعمة مشبعة غنية بالبروتين مثل البيض والزبادي اليوناني مع المكسرات والشوفان مع التوت والجبن منخفض الدسم، لتعزيز الشعور بالشبع.
نصحت طبيبة التغذية العلاجية، بتناول الخضراوات الملونة؛ كلما زادت ألوان الخضار والفواكه في طبقك، زادت كمية المغذيات والفيتامينات التي تحصل عليها.
وطالبت طبيبة التغذية، بتناول 9 ألوان مختلفة أسبوعيًا، مع استخدم الخضروات المجمدة عند الحاجة، وتحضير وجباتك مسبقًا وتخزينها بطريقة ذكية.
المشي لمدة 20 دقيقة بعد الوجبات له فوائد مذهلة، منها تحسين امتصاص السكر وتقليل مقاومة الإنسولين وتسريع فقدان الوزن؛ حتى ترتيب المنزل أو صعود الدرج يمكن أن يُحدث فرقًا إن لم يكن لديك وقت للخروج.
نصحت بإضافة التوابل المغذية، فالتوابل ليست فقط نكهة، بل علاج، حيث أن القرفة تثبت السكر في الدم؛ والكركم مضاد للالتهابات، والزنجبيل يعزز الهضم.
علاوة على ذلك، تشير طبيبة التغذية العلاجية، إلى ضرورة الثقة بالنفس؛ نظرا لأن الحافز الذاتي يلعب دورًا كبيرًا في الاستمرارية؛ مع تجربة ترديد عبارات مثل خيارات اليوم تصنع نتائج الغد أو ترديد عبارة كل يوم بداية جديدة.
بالإضافة إلى ذلك، تنصح باتباع ترتيب الطعام الصحيح، حيث يمكن أن يُحدث فرقًا في التحكم في الشهية، حيث يمكن البدء بالخضروات غير النشوية (كالقرنبيط والبروكلي)، مع إضافة البروتينات (كالبيض والدجاج)؛ ثم الكربوهيدرات المعقدة (كالعدس أو الأرز البني).
كما يمكن إضافة القليل من الدهون الصحية (كالأفوكادو والمكسرات)؛ مع تقليل الشعور بالجوع، تنظيم سكر الدم، وتحسين الهضم.
