نصائح للحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم.. تجنب التوتر بينها
داء السكري هو مرض يستمر معك طوال الحياة، لكن يمكن التحكم فيه بدون أدوية في بعض الحالات، إذا كان الشخص في مرحلة ما قبل السكري أو يبدأ في الإصابة بالنوع الثاني من السكري ولم يرتفع مستوى السكر كثيرًا، يستطيع السيطرة على السكر من خلال تغيير نمط الحياة، خاصة باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
نصائح للحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم
اتبع هذه النصائح للحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم:
اتباع نظام غذائي متوازن: يجب على مرضى السكري تضمين أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض في نظامهم الغذائي، مثل الحبوب الكاملة والخضراوات الخضراء والبقوليات والفواكه قليلة السكر، من المهم أيضًا تجنب الأرز الأبيض والسكر والمشروبات المحلاة والأطعمة المصنعة تمامًا.
مارس الرياضة بانتظام: المشي السريع أو ممارسة اليوغا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يزيد من حساسية الجسم للأنسولين ويحافظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة، يساعد النشاط البدني على تحويل السكر إلى طاقة.
تحكم في وزنك: السمنة من أهم أسباب مرض السكري. يساعد إنقاص الوزن على التحكم في مستوى السكر في الدم ويقلل الحاجة إلى الأدوية.
تجنب التوتر: للتوتر تأثير مباشر على مستوى السكر في الدم، ويمكن للتأمل، والحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من التوتر، ويحسن أداء الجسم.
الفحص الدوري مهم: إذا كنت لا تتناول أدوية وتتحكم في مستوى السكر من خلال نمط حياتك فقط، فمن المهم جدًا فحص مستوى السكر في الدم بانتظام لتقييم الحالة في الوقت المناسب.
يمكن التحكم في مستوى السكر في الدم بدون أدوية، لكن الأمر يتطلب التزامًا وانضباطًا كاملين، ومع ذلك، تختلف حالة كل شخص، لذا فإن التوقف عن تناول الدواء دون استشارة الطبيب قد يكون خطيرًا.
