ماذا تفعل لتجنب الإصابة بالإمساك خلال فترة العيد؟.. "الصحة" تقدم روشتة الوقاية
ماذا تفعل لتجنب الإصابة بالإمساك خلال فترة العيد؟.. في ظل الإقبال الكبير على تناول اللحوم والمأكولات الدسمة خلال أيام عيد الأضحى المبارك، يعاني كثير من المواطنين من اضطرابات في الجهاز الهضمي، خاصة الإمساك، الذي يعد أحد أكثر المشاكل شيوعا خلال الأعياد.
ماذا تفعل لتجنب الإصابة بالإمساك خلال فترة العيد؟
ويتسبب تغيير نمط الحياة والطعام وقلة الحركة وتراجع شرب المياه خلال عيد الاضحى في إبطاء حركة الأمعاء، ما يؤدي إلى صعوبة التبرز والشعور بعدم الراحة ومن منطلق الحرص على سلامة المواطنين، أطلقت وزارة الصحة والسكان حملتها التوعوية تحت شعار #عيّد_بصحة، والتي تضمنت مجموعة من الإرشادات للوقاية من المشكلات الهضمية خلال العيد، وعلى رأسها الإمساك.
أهم النصائح لتجنّب الإمساك خلال عيد الأضحى
وحول أهم النصائح لتجنّب الإمساك خلال عيد الأضحى فهى كالتالى:
شرب كميات كافية من المياه
فتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يوميا ضروري لتحفيز حركة الأمعاء وتليين الفضلات، ما يسهل عملية الإخراج ويقلل من فرص حدوث الإمساك.
الاعتماد على الغذاء المتوازن
ضرورة تناول الخضروات الورقية والفواكه الغنية بالألياف مثل البرتقال، والتفاح، والكمثرى، والتين، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة مثل الشوفان وخبز القمح الكامل، وهي عناصر تساهم في تعزيز حركة الجهاز الهضمي.
تجنب الإفراط في تناول اللحوم
فالإكثار من تناول اللحوم الحمراء، خاصة المشبعة بالدهون، والإفراط فيها يبطئ من حركة الهضم ويفضل أن تكون اللحوم مشوية أو مسلوقة، وأن يتم تناولها بكميات معتدلة، مع طبق من السلطة أو الخضار المطهو لتسهيل عملية الهضم.
الابتعاد عن المشروبات الغازية والمحلاة
ومن المهم الابتعاد عن المشروبات الغازية، التي تساهم في الانتفاخ وزيادة الغازات، ولا تساعد على الهضم، كما تزيد من فرص الإمساك.
ممارسة النشاط البدني
حيث نصحت الحملة المواطنين بعدم البقاء لفترات طويلة في حالة خمول أو جلوس بعد تناول الطعام، بل يفضل المشي لمدة 20 دقيقة يوميا على الأقل، خاصة بعد الوجبات، لتنشيط حركة الأمعاء.
عدم كبت الرغبة في التبرز
وتجاهل الإحساس بالحاجة إلى التبرز قد يؤدي إلى تفاقم الإمساك ولذا، من المهم الذهاب إلى الحمام فور الشعور بالحاجة.
البدء بكوب ماء دافئ صباحا
وينصح ببدء اليوم بكوب من الماء الدافئ، ويمكن إضافة عصير نصف ليمونة، لما له من تأثير منشط للجهاز الهضمي.
