سرطان البروستاتا والمثانة.. تعرف على 6 نصائح وقائية ممتازة
يحتاج الرجال إلى الاهتمام بصحتهم تمامًا كما تفعل النساء، يُعدّ سرطان البروستاتا والمثانة من الحالات الصحية الأكثر شيوعًا لدى الرجال مع تقدمهم في السن، والخبر السار هو أن التدابير البسيطة والفعّالة يمكن أن تُسهم بشكل كبير في الحد من هذا الخطر.
لقد حان الوقت لتحفيزهم على تبني عادات صحية ووضع الفحوصات الطبية الدورية كأولوية لحياة طويلة ونشطة.
ووفقًا لتقرير صحيفة هندوستان تايمز، أوضح الدكتور شالاب أغراوال، استشاري جراحة المسالك البولية في مستشفى سي كي بيرلا، جورجاون، كيف يُمكن للرجال حماية صحتهم.
يُعد سرطان البروستاتا والمثانة من أكثر أنواع سرطان المسالك البولية شيوعًا لدى الرجال، وعلى الرغم من وجود عامل وراثي وعامل يتعلق بالعمر، إلا أن هناك بعض العوامل المتعلقة بنمط الحياة التي يُمكن أن تُقلل من خطر الإصابة.
إليك ستة اقتراحات في نمط حياتك اليومي يوصي بها الدكتور أغراوال للوقاية من سرطان البروستاتا والمثانة:
عزز نظامك الغذائي الصحي
الطعام هو أقوى سلاح ضد السرطان. شجّع على اتباع نظام غذائي صحي غني بالألوان:
- تناول الفواكه والخضراوات: تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. الطماطم الغنية بالليكوبين، والبروكلي والقرنبيط، وهما من الخضراوات الصليبية، خيارات رائعة، كما يجب إضافة الخضراوات الورقية.
- قلل من تناول اللحوم الحمراء والمصنعة: يرتبط الإفراط في تناول هذه الأنواع من اللحوم بارتفاع خطر الإصابة بسرطان المثانة والبروستاتا.
- اختر الحبوب الكاملة: استبدل الكربوهيدرات المصنعة بالحبوب الكاملة لتحسين صحتك العامة.
- أدخل أحماض أوميغا 3: أضف الجوز وبذور الكتان والأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية.
حافظ على شرب كمية كافية من الماء
شرب كمية كافية من الماء عادة بسيطة وفعالة.
- تخلص من السموم: تناول كمية كافية من الماء يطرد السموم من المثانة ويزيل المواد الكيميائية الضارة في البول.
- قلل من المهيجات: قلل من المشروبات الغازية السكرية، وقلل من تناول القهوة والكحول التي تُهيّج بطانة المثانة.
قل لا للتبغ
هذه إحدى المناطق التي لا تُعدّ فيها الوقاية من السرطان خيارًا متاحًا.
أوقف التدخين: يُعدّ التدخين أكثر عوامل الخطر التي يُمكن الوقاية منها لسرطان المثانة، يحتوي دخان التبغ على مواد كيميائية مُسرطنة تترسب في البول وتُؤذي بطانة المثانة، يُعدّ الإقلاع عن التدخين أفضل وأكثر الطرق فعالية لتقليل خطر الإصابة.
مارس الرياضة بانتظام
تُحافظ الرياضة على صحة جسمك وقوته ومرونته.
- استهدف 150 دقيقة: استهدف 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، يُساعد ذلك في الحفاظ على الوزن وموازنة الهرمونات.
- عزّز مناعتك: يُمكن أن تُقلّل ممارسة الرياضة بانتظام الالتهابات وتُقوّي جهاز المناعة، وكلاهما مُهمّان للوقاية من السرطان.
احذر من المواد الكيميائية الصناعية
تُعدّ السلامة في مكان العمل بالغة الأهمية للعاملين في بعض الصناعات.
- اتبع بروتوكولات السلامة: إذا كان عملك ينطوي على التعرض لمواد كيميائية في صناعات مثل الأصباغ أو المطاط أو الجلود، فمن الضروري الالتزام الصارم بجميع إرشادات السلامة واستخدام معدات الوقاية المناسبة.
اجعل الفحوصات الصحية أولوية
الكشف المبكر ينقذ الأرواح.
- جدولة الفحوصات الدورية: بالنسبة للرجال فوق سن الخمسين، يمكن للفحوصات الدورية، مثل اختبار مستضد البروستاتا النوعي (PSA) وفحص خلايا البول، الكشف عن المشاكل المحتملة مبكرًا.
- استشر طبيبك: إذا كان التاريخ العائلي يتضمن هذه السرطانات، فمن الجيد البدء بالفحوصات مبكرًا، ناقش الأمر مع طبيبك لتحديد برنامج الفحص الأكثر فعالية لك.
