خطورة السهر على صحتك الجسدية والعقلية.. نصائح لتحسين جودة النوم
السهر المتكرر لا يؤثر فقط على تركيزك في اليوم التالي، بل يُحدث خللاً بيولوجيًا عميقًا في جسمك يؤثر على صحتك الجسدية والعقلية على المدى الطويل، ومع الوقت، لن يُجدي فنجان القهوة نفعًا إذا لم يحصل جسمك على نوم ليلي كافي وعميق.
خطورة السهر على صحتك الجسدية والعقلية
الأبحاث الحديثة تحذر من تداعيات صحية عميقة ناجمة عن الحرمان من النوم، تبدأ بخلل هرموني وتنتهي بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
والجسم يتعرض لمخاطر عند السهر، فعندما تسهر لساعات طويلة، خاصة أثناء تصفح الهاتف أو مشاهدة التلفاز، تطلق سلسلة من الاضطرابات البيولوجية، مثل التعرض لتغيرات في كيمياء الدماغ، فضلا عن اختلال في الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع
بالإضافة إلى ذلك، حدوث ارتفاع مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر)، مع اضطرابات في عمل جهاز المناعة والتمثيل الغذائي.
النوم القليل يزيد الشهية للطعام غير الصحي
وفقا للدراسات، تبين أن عدم النوم ليلة واحدة فقط كافية لتعطيل التوازن بين هرموني "اللبتين" و"الغريلين"، المسؤولين عن الشهية مما يسبب جوع مستمر ورغبة شديدة في تناول الكربوهيدرات والسكريات، مع صعوبة في مقاومة الوجبات السريعة
وهذا ليس ضعف إرادة، بل تشير الدراسات إلى خلل عصبي وكيميائي يحدث داخل الدماغ المتعب.
مع الاستمرار في النوم غير الكافي، تظهر مشاكل صحية خطيرة مثل مقاومة الإنسولين وارتفاع خطر الإصابة بـالسكري من النوع الثاني، فضلا عن زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن
بجانب ذلك، يتعرض الشخص لضعف التركيز واضطرابات المزاج، مع ضعف المناعة وارتفاع معدلات الالتهاب المزمن
لكن الجسم سرعان ما يتعافى وفقا لرأي الخبراء عن طريق ضبط عدد ساعات النوم لليلتين متتاليتين حيث يمكن تصحيح الاختلالات الهرمونية ويعود الدماغ إلى حالته الطبيعية تدريجيًا مع تحسن مستويات الشهية، التركيز، والمزاج
يشير الخبراء إلى أن النوم الكافي ليلا مفيد لصحة القلب والدماغ وللوقاية من السمنة والسكري، ومفتاح للتركيز، والمزاج المستقر، واتخاذ القرارات الصحيحة والنشاط على مدار اليوم.
نصائح لتحسين جودة النوم
1- احذر استخدام الإلكترونيات قبل النوم بساعة
2- تجنب تناول القهوة قبل النوم
3- ضبط مواعيد نومك واستيقاظك
4- خلق بيئة هادئة عند النوم لتجنب الاضطراب ليلا
