قد يبدأ الزهايمر في العشرينيات من عمرك.. اتبع هذه النصائح لتقليل خطر الإصابة
قد يبدُو نسيان مكان المفاتيح أو فقدان سلسلة الأفكار أثناء الكلام أمرًا طبيعيًا، لكنه مع تكراره وتهوين الأمر، قد يصبح علامةً تشير إلى بداية مبكرة للخرف ومرض الزهايمر، فالأبحاث الحديثة تؤكد أن التغيرات الصغيرة في القدرة على التذكر قد تكون مؤشرًا على مشاكل صحية أكبر في المستقبل.
المفتاح إلى خطر الزهايمر المبكر
تشير دراسة منشورة في مجلة Neurology إلى أن تراكم بروتين بيتا أميلويد، الذي يُعد من العلامات المبكرة للخرف، يبدأ غالبًا في الدماغ خلال العشرينات من عمر الإنسان.
العلامات الأولى مثل نسيان الأشياء أو الشعور بالتعب النفسي قد تسبق ظهور مرض الزهايمر بسنوات.
كيف يمكن الوقاية من مرض الزهايمر والخرف؟
هل تساءلت يومًا عن الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر؟ إليك بعض النصائح المهمة المبنية على أحدث الأبحاث:
- أهمية النوم الجيد
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يزيد من تراكم لويحات بروتين بيتا أميلويد في الدماغ، وفقًا لبحث من كلية الطب بجامعة هارفارد. لذا، النوم المبكر والكافي يُعد من أبرز سبل الحماية من مرض الزهايمر، النوم يعزز صحة الدماغ ويحمي من التدهور المعرفي المرتبط بالمرض.
- تحفيز الدماغ بانتظام
الأنشطة العقلية، مثل حل الألغاز أو الاستماع إلى الموسيقى، تساهم في الحفاظ على صحة الدماغ وتأخير علامات الشيخوخة الذهنية، وفقًا لدراسة في حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم، لذلك، لا تستهين بتحدي ذهنك بين الحين والآخر.
- ممارسة الرياضة بانتظام
تُظهر الأبحاث من كلية الطب بجامعة هارفارد أن التمارين الهوائية المعتدلة (30 دقيقة، من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع) تلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من مرض الزهايمر.
الحفاظ على صحة القلب من خلال التحكم بالكوليسترول وضغط الدم ينعكس إيجابًا على صحة الدماغ، فالقلب والدماغ مرتبطان بشكل وثيق، وأي تأثير على القلب قد يهدد صحة دماغك.
- تجنب الوجبات السريعة لحماية الدماغ
من المهم أيضًا الانتباه للتغذية، حيث أظهرت دراسة من المعهد الوطني للشيخوخة أن تناول الوجبات السريعة يسرع من التغيرات الدماغية المرتبطة بظهور مرض الزهايمر.
بدلاً من ذلك، توصي الأبحاث باتباع النظام الغذائي المتوسطي الغني بالخضروات، والفواكه، والمكسرات، وزيت الزيتون، والأسماك، لتعزيز صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة.
خلاصة النصائح للوقاية من مرض الزهايمر والخرف
- احرص على النوم المبكر والكافي
- مارس التمارين الهوائية بانتظام
- حافظ على تحفيز دماغك يوميًا
- تجنب الأطعمة السريعة واعتمد على نظام غذائي صحي ومتوازن
بتطبيق هذه العادات الصحية، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر، والحفاظ على ذاكرتك وصحة دماغك لأطول فترة ممكنة.
