هل يؤدي تناول أطعمة معينة إلى زيادة آلام الدورة الشهرية؟
كشفت العديد من الأبحاث أن تناول المزيد من الفاكهة، وبقاء الجسم رطبًا، وكذلك الحد من الكافيين، يمكن أن يكون مفيدًا للنساء خاصة في فترة الدورة الشهرية، في حين لفتت تلك الأبحاث إلى أن الوجبات السريعة يمكن أن تزيد من آلام الدورة الشهرية.
آلام الدورة الشهرية
آلام الدورة الشهرية، هي أكثر أعراض الدورة الشهرية شيوعًا لدى الفتيات في سن المراهقة، حيث يعاني ما يصل من 50٪ إلى 90٪ منهن من آلام أثناء الدورة الشهرية، في حين أن آلام الدورة الشهرية يمكن أن تنجم عن حالات صحية.
آلام الدورة الشهرية ودور الدهون
الأحماض الدهنية أوميجا 3 وأوميجا 6 عبارة عن دهون متعددة غير مشبعة يمكن أن تكون أجزاء مهمة في نظام غذائي صحي، لكن الابحاث تشير إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 6 الدهنية تعزز الالتهاب وبالتالي تتسبب في حدوث آلام أثناء فترة الدورة الشهرية، في حين أن الأنظمة الغذائية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية تقللها.
الأطعمة تقلل آلام الدورة الشهرية
سمك
تعد الأسماك، وخاصة الأسماك الزيتية مثل السلمون، من أفضل مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية، نظرًا لأن الأحماض الدهنية أوميجا 3 يمكن أن تقلل من إنتاج البروستاجلاندين الالتهابي، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون الصحية قد يساعد في تقليل أعراض الألم الشديدة.
إذا لم تكن من أكلي لحوم الأسماك فالاعتماد على مصادر أخرى لأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل بذور الشيا والجوز والأفوكادو، يمكن أن يساعدك على استهلاك هذه الدهون الصحية ويساعد على موازنة نسبة أوميغا 3 إلى أوميجا 6 في جسمك.
ألبان
تعتبر منتجات الألبان مصادر طبيعية للمغذيات الدقيقة الرئيسية، مثل الكالسيوم، وينظم الكالسيوم قدرة الخلايا العضلية على الاستجابة لتحفيز الأعصاب. لذلك، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الكالسيوم إلى تقلصات وانقباضات العضلات.
فاكهة
مليئة بالمغذيات الدقيقة والألياف والكربوهيدرات، يمكن أن تكون العديد من الفواكه جزءًا صحيًا من نظام غذائي متوازن. تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الفاكهة لا يعانون من فترات مؤلمة مثل الأشخاص الذين يتناولون كميات أقل من الفاكهة. 10
ماء
قد يساعد كوب بسيط من الماء في تخفيف آلام الدورة الشهرية - خاصةً إذا كان الشخص يعاني من الجفاف، وجود القليل جدًا من الماء في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تضيق الأوعية.
مشروبات منزوعة الكافيين
المشروبات مثل القهوة والشاي التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، تؤدي إلى آلام الدورة الشهرية، نظرًا لأنه مضيق للأوعية في حين أن الكميات الصغيرة من الكافيين قد لا يكون لها تأثير كبير على آلام الدورة الشهرية، إلا أن التقليل من تناول الكافيين قد يوفر بعض الفوائد.
