4عادات يومية تدمر صحة دماغك.. من بينها قلة النوم والجلوس في المنزل فترة طويلة
نرصد لكم ضمن التقرير التالي عادات يومية تدمر صحة دماغك وفقًا لتقرير نشره موقع Times of India، مع إجراءات الوقاية اللازمة.
اهمال ممارسة التمارين الرياضية
يشير الموقع إلى أن عدم ممارسة الرياضة يُقلل من إنتاج "عامل التغذية العصبية"، وهو بروتين حيوي يحفز نمو خلايا الدماغ ويحسن الذاكرة، والحل الأمثل هو تخصيص 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل للمشي السريع أو تمارين بسيطة للحفاظ على مرونة دماغك ونشاطه.
قلة النوم
يعتبر السهر الطويل وتصفح الهواتف ليلًا يؤدي إلى حرمان الدماغ من النوم العميق، وهو الوقت الذي يُعيد فيه ترتيب الذكريات ويُقوي الروابط العصبية، حيث يجب النوم من 8 إلى 9 ساعات يوميًا، والابتعاد عن الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
تناول أطعمة مسببة للالتهاب
الوجبات السريعة والمقلية والمصنعة ترفع مستويات الالتهاب في الجسم والدماغ، مما يُضعف الإدراك ويساهم في تقلبات المزاج والاكتئاب، حيث ينصح باتباع نظامًا غذائيًا متوازنًا مثل النظام المتوسطي الغني بالخضراوات والفواكه، الحبوب الكاملة، الأسماك، والمكسرات.
البقاء لفترات طويلة داخل المنزل
من ضمن العادات الخاطئة التي تضر صحة دماغك هو البقاء في المنزل وقت طويل مما يقلل تعرضك للشمس، حيث أن تقليل التعرض لضوء الشمس يسبب نقص فيتامين د، ويؤثر على المزاج، التركيز، والساعة البيولوجية.
كما أن تخصيص وقت على الأقل 15 دقيقة يوميًا للتعرض لأشعة الشمس، والذهاب في نزهة طبيعية كل أسبوع مفيد للحفاظ على التوازن النفسي والعصبي.
التوتر المزمن
كما يرجع السبب في تدمير صحة دماغك هو الشعور بالتوتر المزمن، نظرا لأن ارتفاع الكورتيزول باستمرار بسبب التوتر يؤدي إلى تآكل خلايا الدماغ وتراجع الوظائف الإدراكية، كما يزيد من خطر الإصابة بمرض باركنسون وأمراض التنكس العصبي.
والحل الامثل لتحسين صحة الدماغ وتجنب المخاطر الصحية وتراجع الوظائف الادراكية، هو ممارسة التأمل، التنفس العميق، أو اليوجا، مع طلب الدعم النفسي عند الحاجة، لمحاربة التوتر المزمن.
