طرق فعالة تخلصك من الصداع بدون أدوية.. تمارين بسيطة جربها
الصداع يعتبر من الأعراض الشائعة التي يمكن أن تُربك يومك بالكامل، حيث يجب اتباع بعض الطرق البسطة الفعالة وفي حالة عدم وجود نتيجة مجدية يجب مراجعة الطبيب للوقاية.
ومن جهتها، تقول الدكتورة تاتيانا رومانينكو، أخصائية أمراض القلب، إلى أنه يجب ممارسة التمارين الرياضية خاصة مع الالتزام بنظام تناول المياة للترطيب وتجنب الجفاف، لأن هذا يُمكن أن يساعد بشكل كبير في تخفيف حدة الصداع أو حتى التخلص منه تمامًا.
أسباب شائعة للصداع
ووفقا لما كشفته أخصائية أمراض القلب، فإن هناك عدة عوامل تؤدي إلى حدوث الصداع، منها:
- مشكلات في العمود الفقري أو الرقبة
- الإجهاد البدني أو العاطفي
- الإصابات أو التغيرات الحادة في نمط الحياة
- جفاف الجسم
علاوة على ذلك تشير إلى أن عضلات الفك والمضغ والصدغ غالبًا ما تتشنج، مما يجعل حتى لمس الرأس أو تمشيط الشعر أمرًا مزعجًا.
تمارين مفيدة للتخلص من الصداع
توصي طبيبة القلب بإجراء تمارين بسيطة للتخلص من الصداع عن طريق التالي:-
ممارسة تمرين جانبي الرأس
- ضع يدك على جانب الرأس
- ضع اليد الأخرى فوقها.
- اضغط بلطف دون حركة الرأس.
- استمر لمدة 5 ثوانٍ.
- كرر التمرين عدة مرات مع فواصل قصيرة.
تمرين الجبهة
- ضع يدك على الجبهة
- ضع الأخرى على اليد الأولى (من الأعلى).
- اضغط بلطف مع إمالة الرأس قليلاً إلى الأمام.
- كرر نفس خطوات الضغط والتثبيت لعدة ثوانٍ.
تدليك الرقبة والياقة
- استخدم أصابعك لتدليك منطقة الرقبة والكتفين بحركات دائرية.
- جرب هذا التمرين بعد الجلوس الطويل أو العمل على الحاسوب.
الترطيب الجيد لتجنب الجفاف
توضح طبيبة القلب أن الترطيب الجيد ضروري لتجنب الجفاف، ففي كثير من الأحيان، يكون سبب الصداع بسيطًا وهو جفاف الجسم، لذلك، تنصح بشرب كوب من الماء فور الشعور بالصداع؛ كما يجب التأكد من تناول 2 إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا، في الأجواء الحارة والعمل الشاق.
كما تنصح بتجنب المشروبات التي تُسبب الجفاف (مثل القهوة أو المشروبات الغازية)
عوامل تشير لاستشارة الطبيب وتؤكد خطورة الصداع
يجب استشارة الطبيب فورًا إذا كان الصداع مصحوبًا بأعراض منها التالي:-
- الغثيان
- خفقان في الصدغين
- اضطراب في نبض القلب
- استمرار الصداع بالرغم من الترطيب وممارسة التمارين
