نصائح للوقاية من فقر الدم.. تناول الجوز يوميًا أبرزها
هل تشعر بإرهاق شديد مؤخرًا؟ هل يصاحب هذا الإرهاق شعور دائم بالبرد والصداع؟ إذا كانت إجابتك نعم، فقد حان الوقت لزيارة طبيبك لإجراء فحص فقر الدم.
يوجد أعداد كبيرة جدًا من مرضى فقر الدم، وقد يعود ذلك إلى أسباب مختلفة مثل اتباع نظام غذائي فقير بالحديد، وفقدان الدم الزائد أثناء الدورة الشهرية، وضعف امتصاص الحديد في الدم، وما إلى ذلك.
ومن الأسباب الأخرى أيضًا النظام الغذائي النباتي الذي يتبعه البعض، لإن تقليل تناول اللحوم أو المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض قد يُسبب نقص فيتامين ب12، والذي يُسبب أيضًا فقر الدم.
ولفهم هذا الأمر بشكل أفضل، استشرنا الدكتور راهول بهارجافا، مدير معهد فورتيس التذكاري للأبحاث، جوروجرام. وفقاً له، فقر الدم هو نقص الحديد وفيتامين ب12 في أجسامنا.
يتراوح معدل الهيموغلوبين الطبيعي لدى المرأة البالغة بين 12 و15.5 غرام لكل ديسيلتر.، أي نسبة أقل من ذلك تُعتبر فقر دم.
فماذا تفعلين في المنزل للوقاية من فقر الدم؟
بقليل من الجهد والعناية، يُمكن الوقاية من فقر الدم بسهولة، وفيما يلي بعض الطرق التي يُمكنكِ اتباعها للوقاية من هذا المرض.
- اطهي طعامكِ في أواني حديدية
إن طهي الطعام في أواني حديدية سيزيد من تركيز الهيموغلوبين في دمكِ.
- تناولي الجوز يومياً
يمكن أن يُساعدكِ الجوز في الحصول على كمية كافية من الحديد، فهو غني جداً به، يُسهّل تناول الجاكيري بانتظام امتصاص الحديد ويزيد من نسبة الهيموغلوبين. لذا، إذا كنت ترغب حقًا في علاج فقر الدم، فلا تنسَ إضافة ا إللجوز إلى نظامك الغذائي.
- أضف فيتامين ج إلى نظامك الغذائي
بدون امتصاص الحديد بشكل صحيح في الدم، لن تكفي أي كمية من الأطعمة الغنية بالحديد، لذا، لضمان امتصاص الحديد الذي تتناوله بشكل صحيح، عليك إضافة أطعمة غنية بفيتامين ج إلى نظامك الغذائي، تساعد الفواكه الغنية بفيتامين ج، مثل الليمون، الدم على امتصاص الحديد بشكل صحيح.
- تجنب شرب القهوة أو الشاي قبل ساعتين من تناول الطعام وبعده بساعتين
إذا كنت معتادًا على شرب القهوة أو الشاي مع الطعام، يقترح التوقف عن هذه العادة لأنها تقلل من امتصاص الحديد.
- تناول المزيد من الخضراوات الورقية الخضراء
يقترح الدكتور بهارجافا تناول الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ التي يمكن أن تُعزز فيتامين ب12 في الجسم، يحدث فقر الدم عادةً عندما لا يتمكن الدم من إنتاج كمية كافية من الهيموغلوبين، نحتاج إلى فيتامين ب12 لإنتاج خلايا الدم الحمراء، التي تتكون أساسًا من الهيموغلوبين.
- الشمندر والموز من الأطعمة الأساسية
يحتوي الشمندر على حديد طبيعي، بينما الموز غني بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين ج والبوتاسيوم، ويساعد على زيادة نسبة الهيموغلوبين. كلاهما متوفر بسهولة في جميع أنحاء البلاد، والأفضل من ذلك كله، أنهما مثاليان لعلاج فقر الدم والشفاء منه.
- تناول التمر والزبيب كوجبة خفيفة
هاتان الفاكهتان المجففتان غنيتان بالحديد وفيتامين ج، مما يُساعد في علاج نقص الحديد. ثق بنا، لن تجد أفضل من تناولهما كوجبة خفيفة!
