أنماط الحياة غير النشطة قد تكون مرتبطة بارتفاع معدلات العقم لدى الشباب| تفاصيل
لم يعد العقم موضوعًا حكرًا على الأزواج المسنين، فعدد متزايد من الشباب في العشرينيات وأوائل الثلاثينيات من العمر يواجهون صعوبة في الإنجاب، وهو ما أصبح مصدر قلق كبير لدى الأطباء.
ورغم وجود عوامل مُساهمة مُتعددة، مثل سوء التغذية والتوتر والسموم البيئية، إلا أن عاملًا واحدًا يبرز في السياق الهندي: الخمول البدني.
فقد أدت ساعات العمل الطويلة في الوظائف التي تتطلب الجلوس، وقضاء وقت طويل أمام الشاشات للعمل والترفيه، وتراجع الألعاب والتمارين الرياضية الخارجية إلى وضع صحي سيء بين الشباب. وللأسف، يرتبط هذا النمط الخامل الآن بتدهور الصحة الإنجابية لدى كل من النساء والرجال.
كيف يؤثر الخمول على الخصوبة؟
- الاختلالات الهرمونية
يساهم الخمول البدني في مقاومة الأنسولين، وزيادة الوزن، واختلال التوازن الهرموني، مما قد يؤثر على الإباضة لدى النساء وإنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
وتتفاقم اضطرابات مثل متلازمة تكيس المبايض (PCOS) لدى النساء، وهي مشكلة متزايدة بالفعل في الهند، بسبب قلة النشاط البدني. يؤثر انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال على جودة الحيوانات المنوية، بالإضافة إلى الأداء الجنسي ككل.
- السمنة واضطرابات التمثيل الغذائي
يُعد الخمول البدني سببًا رئيسيًا للسمنة، وهي عامل خطر معروف للعقم، يمكن أن تؤثر الدهون الزائدة في الجسم على توازن الهرمونات الجنسية، وتقلل الرغبة الجنسية، وتؤثر على جودة البويضات والحيوانات المنوية، كما أنها تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وغيره من الاضطرابات الأيضية التي تزيد من صعوبة الحمل.
- زيادة الإجهاد التأكسدي
يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى ضعف الدورة الدموية وزيادة الإجهاد التأكسدي، وهو أمر ضار بخلايا البويضات والحيوانات المنوية. يُحسّن التمرين المنتظم مناعة الجسم المضادة للأكسدة ويضمن صحة الخلايا الجيدة، وهو أمر ضروري للتكاثر.
- الصحة النفسية والتوتر
يرتبط العقم أيضًا بالصحة النفسية، يميل الخمول إلى التسبب بالاكتئاب والقلق، وكلاهما يُسبب اضطرابًا في الدورات الهرمونية والوظيفة الجنسية. وقد وُجد أن التمارين البدنية اليومية تُخفّض مستويات الكورتيزول وتُحسّن المزاج بشكل عام، مع تأثير ثانوي على الخصوبة.
طرق للتخلص من نمط الحياة الخامل
يجب على الشباب ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا، سواءً كانت المشي أو اليوغا أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو الرياضة.
- تجنبي الجلوس لفترات طويلة، وذلك بالنهوض بانتظام للتمدد أو المشي طوال اليوم.
- حافظي على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
- قللي من وقت استخدام الشاشات، ونامي جيدًا.
- استشيري طبيبكِ مبكرًا إذا كنتِ تعانين من مشاكل في الخصوبة، بدلًا من الانتظار حتى التخطيط الأسري.
