هل تشعر بالتعب دائمًا؟.. أحذر قد يكون لديك نقص في هذه الفيتامينات
قد تشعر بالتعب بشكل دائم ولكنك لا تعرف سبب حدوث ذلك، الحقيقة أن الشعور بالتعب قد يحدث بسبب نقص في بعض الفيتامينات في جسمكم.
تلعب العناصر الغذائية دورًا رئيسيًا في تزويدكم بالطاقة والحفاظ على وظائف الجسم، وإذا لم تُغذّوا هذه العناصر من وقت لآخر، فلن تُضعف مناعتكم فحسب، بل ستُضعف أيضًا مستويات طاقتكم.
إذا كنتم تشعرون بتعب شديد مؤخرًا، فقد يكون لديكم نقص في بعض الفيتامينات الرئيسية، لأن الجسم يحتاج إلى الفيتامينات، لأنها تُحوّل الطاقة من الطعام الذي تتناولونه، وهذا يعني أنه إذا كنتم تُعانون من نقص الفيتامينات، فستشعرون بالتعب طوال الوقت لأن طعامكم لا يُحوّل بشكل صحيح، للحفاظ على نشاطكم ونشاطكم.
وما هي هذه الفيتامينات؟
إليكم الفيتامينات الأربعة الأساسية التي يؤثر نقصها على الجسم:
- فيتامينات ب، وخاصة ب12
إذا كان لديك نقص في هذا الفيتامين تحديدًا، فسيؤثر ذلك بشكل مباشر على صحة خلايا الدم الحمراء، ونتيجة لذلك، قد تُصاب بفقر الدم، مما يؤدي إلى التعب.
إذا تحدثنا عن المصادر الطبيعية لفيتامين ب12، فنجد البيض والأسماك ومنتجات الألبان وفطر شيتاكي ولحم الضأن والدجاج. أما بالنسبة للنباتيين، فننصح باستشارة طبيبك بشأن مكملات ب12.
- فيتامين د
فيتامين د مهم جدًا لتعزيز طاقتك، ويزداد تناوله أهميةً في وقتنا الحالي، وذلك لأنه يساعد أيضًا في تقوية المناعة، إذا كان لديك نقص في فيتامين د، فلن يمتص الجسم العديد من العناصر الغذائية الدقيقة والمعادن الأخرى، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب.
تحصلين على أقصى قدر من فيتامين د من ضوء الشمس، لذا لا تنسي التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة على الأقل يوميًا لتعويض نقص فيتامين د في جسمك.
- فيتامين ج
يُعد فيتامين ج عنصرًا غذائيًا مهمًا آخر، ليس فقط لمناعتك، بل أيضًا لصحتك العامة، وهذا لأنه مسؤول عن الأداء السليم لخلايا جسمك.
يحتوي جسمك على ملايين الخلايا، والجسم السليم هو الذي يُنتج خلايا سليمة يوميًا. تتحكم الخلايا في الأداء العام للجسم، ولهذا تحتاج إلى فيتامين ج.
ومن الواضح أن انخفاض مستويات عمل الخلايا سيُبطئ من وتيرة مشيكِ بشكل عام، ولهذا السبب سيؤثر عليكِ التعب بشدة.
- فيتامين أ
فيتامين أ مهم جدًا لبناء العضلات، وإذا كانت عضلاتك ضعيفة، فستشعرين بالتعب بالطبع، وتنصح بتناول الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة والمانجو والبابايا والفستق، وغيرها، للحفاظ على مستويات فيتامين أ في الجسم.
من الأسباب الأخرى للإرهاق، إلى جانب النظام الغذائي، قلة النوم، وعدم اتباع روتين صحي، وقلة الأنشطة البدنية، والتوتر، ومشاكل صحية خطيرة لم تُحدد بعد. لذا، إذا شعرتَ أن طاقتك لا تزال منخفضة حتى بعد تناول كل هذه الأطعمة، فعليك زيارة الطبيب فورًا.
