فيتامينات مهمة يجب إدراجها في نظامك الغذائي.. اعرفها

جميعنا نعلم أن الفيتامينات تضيف الوقود إلى أجسامنا، مما يعزز النمو الكامل لوظائف الجسم، سمع الكثيرون من خبراء التغذية أو أمهاتهم أن إضافة الأطعمة الغنية بالفيتامينات إلى نظامك الغذائي ستمنحك في النهاية حياة جيدة في المستقبل مع أمراض أقل. 

ينصح الخبراء أيضًا بتناول الفيتامينات المناسبة في نظامك الغذائي بدلًا من اختيار المكملات الغذائية، إنه النوع الرئيسي من المصادر التي تساعد في بقاء أي حياة.

 فيما يلي قائمة بـ 9 فيتامينات يجب على المرء إضافتها إلى مخطط نظامه الغذائي مثل فيتامين أ، ب، ج، د، هـ، ك وغيرها.

فيتامينات هامة يجب إدراجها في نظامك الغذائي:

فيتامين أ

جيد للحفاظ على صحة العين، ونمو الجسم بشكل عام، وصحة الجلد والأسنان، ويوجد في الجزر والأطعمة البرتقالية الأخرى والبطاطا الحلوة.

فيتامين ب

يشتهر بامتصاص الحديد وإنتاج الطاقة والجهاز المناعي الجيد، الأطعمة الغنية بفيتامين ب هي الحبوب الكاملة والبطاطس والموز والعدس والفلفل الحار والفاصوليا والخميرة.

فيتامين ج

يساعد فيتامين ج الجسم في امتصاص الحديد، ويمنح الجلد مرونة، ويقوي الأوعية الدموية.

فيتامين سي يوجد بشكل عام في الجوافة والفلفل الأحمر والأخضر والكيوي والبرتقال والجريب فروت والفراولة وغيرها.

فيتامين د

يعطي فيتامين د قوة للعظام، ويوجد في أطعمة مثل البيض والفطر والأسماك.

فيتامين هـ

يساعد فيتامين هـ في الدورة الدموية ويحمي من الجذور الحرة، الأطعمة مثل اللوز والمكسرات وبذور عباد الشمس والطماطم غنية بفيتامين هـ.

فيتامين ك

يساعد فيتامين ك في الحماية من جلطات الدم في الجسم، ويقال إن الخضروات الورقية هي أفضل مصدر لفيتامين ك، ومن المصادر الأخرى الكرنب والسبانخ وبراعم بروكسل والبروكلي.

الكالسيوم

الكالسيوم مفيد لصحة العظام والأسنان؛ فهو يساعد في قوة الجسم بشكل عام، المصدر الرئيسي للكالسيوم هو منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب والتوفو.

الحديد

يساعد الحديد في الحفاظ على تدفق الدم الصحي ويساعد في نمو العضلات، يوجد الحديد في فول الصويا والحبوب وبذور اليقطين والفاصوليا والعدس والسبانخ للنباتيين، وبالنسبة لغير النباتيين، فإن المحار ولحوم الأعضاء مثل الكبد تعد مصدرًا رائعًا للحديد.

الزنك

يساعد الزنك في الوقاية من العقم ويضيف قيمة لنمو الجسم ومناعته، يوجد الزنك في السبانخ والكاجو والأرز البني والفاصوليا والشوكولاتة الداكنة.

فيتامينات تتفاعل مع الأدوية.. احذر تناولهما معا

فيتامينات لتجنب نقص الصفائح الدموية في الجسم.. أطعمة عليك تناولها