كيف يساعد الماء على إنقاص الوزن بسرعة؟.. اكتشف 4 طرق فعالة
يُقال إن الماء ينعشنا، فهو يُنظم وظائف متعددة في أجسامنا، ولا يُمكننا العيش بدونه، ومع ذلك، يجهل معظم الناس أنه يُساعد أيضًا في إدارة الوزن، إذا كان نظامك الغذائي صحيًا وتمارس الرياضة بانتظام، فتأكد من شرب الماء بكمية كافية يوميًا للمساعدة في إنقاص الوزن.
يُعدّ الماء أساسًا للعديد من العوامل التي تلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن، مثل الهضم ووظائف العضلات، وقد وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن شرب المزيد من الماء يُساعد في إدارة الوزن وفقدانه.
4 طرق يُساعد بها شرب الماء لإنقاص الوزن:
يُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية
وجدت دراسة نُشرت في مجلة أكتا فيزيولوجيكا أن 12 مشاركًا شربوا نصف لتر من الماء البارد وماء بدرجة حرارة الغرفة حرقوا سعرات حرارية أكثر بنسبة 2% إلى 3% على التوالي، مقارنةً بالمعدل المعتاد، خلال 90 دقيقة بعد شرب الماء.
لذا، بما أن المشاركين شهدوا زيادة في استهلاك الطاقة، يُمكننا القول إن الماء يُمكن أيضًا أن يزيد مؤقتًا من استهلاك الجسم للطاقة أثناء الراحة. علاوة على ذلك، قد يُساعد شرب الماء البارد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
يقلل الشهية
يُعد شرب الماء قبل الوجبة فكرة جيدة لمن يرغبون في التحكم في عدد السعرات الحرارية المستهلكة، فهذا يُشعرك بالشبع ويساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
وقد وجدت الدراسة نفسها المذكورة أعلاه أن 50 عائلة شربت نصف لتر من الماء قبل وجباتها قللوا من وزن الجسم ودهون الجسم ومؤشر كتلة الجسم لديهم في ثمانية أسابيع.
ضروري لحرق الدهون
يساعد الماء على الهضم واستقلاب الدهون والكربوهيدرات المخزنة. فشرب الماء يُساهم في حرق الدهون الزائدة في الجسم. كما أكدت دراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Nutrition أن زيادة تناول الماء يُمكن أن يُساعد في فقدان الدهون.
قلل من استهلاكك للسعرات الحرارية السائلة
سواءً بوعي أو بغير وعي، نميل جميعًا إلى تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية من خلال استهلاك السوائل على مدار اليوم، يُعد شرب الماء طريقة رائعة لتجنب استهلاك سعرات حرارية إضافية من مشروبات أخرى مثل الصودا والعصائر والقهوة والشاي المُحلى.
وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أنه عندما استبدل المشاركون المشروبات عالية السعرات الحرارية بمشروبات خالية من السعرات الحرارية يوميًا لمدة ٦ أشهر، فقدوا ما بين ٢٪ و٢.٥٪ من وزن أجسامهم.
لذا، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا بالفعل، فلا ضرر من زيادة استهلاكك للماء، إذ يُمكن أن يُساعدك ذلك على خسارة المزيد من الوزن.
