دراسة تكشف فوائد ممارسة التمارين 150 دقيقة أسبوعيًا
كشفت أبحاث حديثة أن ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الرياضية يمكن أن تُحدث فرقًا حاسمًا، ليس فقط في تأخير تطور مرض السكر، بل في عكس مساره بالكامل.
مرحلة ما قبل السكري
تعرف مرحلة ما قبل السكري بناء على مؤشرات محددة منها:-
- سكر صائم بين 100 و125 ملجم/ديسيلتر
- HbA1c بين 5.7% و6.4%،
- اختبار تحمل الجلوكوز الفموي بين 140 و199 ملجم/ديسيلتر بعد ساعتين.
وفي حالة عدم العلاج أو تغيير في نمط الحياة، فإن ما قبل السكري قد يتحول بسرعة إلى داء السكري من النوع الثاني، مسببًا أمراض القلب، وتلف الأعصاب، والفشل الكلوي، ومضاعفات مزمنة يصعب عكسها.
دراسة تكشف فوائد ممارسة التمارين 150 دقيقة أسبوعيًا
في دراسة جديدة نشرتها مجلة Cardiovascular Diabetology عام 2025، أكد الباحثون أن المشاركين الذين مارسوا 150 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا كانوا أكثر عرضة بأربع مرات للعودة إلى مستويات سكر طبيعية.
كما أن متوسط الـ HbA1c في بداية الدراسة كان 5.9%، مما يعكس حالة ما قبل السكري المتقدمة.
كيف تُساعد الرياضة على الحد من ارتفاع السكر؟
التمارين المنتظمة تُحفز الجسم لاستخدام الأنسولين بشكل أفضل، وتُقلل من مقاومته، مما يُسهم في خفض مستويات السكر، كما تحتوي على العديد من الفوائد الأخرى المتمثلة في النقاط التالية:-
- زيادة امتصاص الجلوكوز في العضلات
- تحسين حساسية الأنسولين
- خفض ضغط الدم والكوليسترول
- تقليل الالتهابات والتوتر
- خفض الدهون في الجسم، وهي عنصر رئيسي في مقاومة الأنسولين
ما نوع التمارين التي تُوصى بها؟
وفقًا لمراجعة منهجية شملت 24 دراسة، تم ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة (كالمشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، والرقص)، وتمارين المقاومة الخفيفة إلى المتوسطة (رفع الأثقال، تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والضغط)، حيث أن أفضل النتائج لوحظت عند دمج النوعين معًا.
كم تحتاج من التمارين؟
يشير الخبراء إلى أن حوالي 150 دقيقة أسبوعيًا تعادل 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع، أو حتى تقسيمها إلى جلسات أقصر، مثل 15 دقيقة صباحًا بجانب 15 مساءً أو 10 دقائق بعد كل وجبة رئيسية
الفئات المستفيدة من التمارين؟
- كبار السن (فوق 60 عامًا)، حيث أظهروا في الدراسة تحسنًا أكبر في سكر الدم.
- الأشخاص ذوو مؤشر كتلة جسم مرتفع
- الذين لديهم مستويات HbA1c أعلى
- من يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا مع التمارين
فوائد ممارسة الرياضة
- خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)
- تحسين اللياقة القلبية الوعائية
- تقوية العضلات والعظام
- دعم الصحة النفسية
- تقليل القلق والقلق
