كيفية الحصول على فيتامين د دون التعرض لأشعة الشمس
يبدو الحصول على فيتامين د أمرًا بسيطًا، حيث يمكن الوقوف في الشمس لفترة بسيطة وتحصل على فيتامين د ولكن مع ارتفاع درجات الحرارة يمكث العديد من الأشخاص في المنزل، ويبحثون عن حلول بديلة للحصول على فيتامين د.
كيفية الحصول على فيتامين د دون الخروج من المنزل
نرصد لكم ضمن التقرير التالي أفضل الطرق للحصول على فيتامين د بخلاف أشعة الشمس، حيث أن فيتامين د ليس مجرد مكمل اختياري، بل هو أساسي لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام وداعم قوي لجهاز المناعة ومؤثر مباشر على المزاج والطاقة.
كما أن فيتامين د مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب، وتحسين صحة العضلات، ومع أن الشمس تُعد المصدر الأكثر فعالية، فإن الكثيرين لا يحصلون على ما يكفي منها.
كيف تحصل على فيتامين د بدون التعرض للشمس؟
1- أهم مصادر فيتامين د الغذائية تشمل الأسماك الدهنية: مثل السلمون، الماكريل، السردين وصفار البيض
2- تناول الأطعمة المدعمة مثل الحليب، حبوب الإفطار، عصير البرتقال، الزبادي، التوفو، وحتى بعض أنواع السمن النباتي
3- يجب معرفة أن بيضتان فقط تمنحك قرابة 80–100 وحدة دولية من فيتامين د، وهو رقم جيد إذا تم تناولهم مع مصادر أخرى على مدار اليوم.
4- تناول الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د للبالغين من 600–800 وحدة دولية، وإذا كنت تعاني من نقص حاد، قد تحتاج إلى جرعات أعلى، لكن تحت إشراف طبي
5- تناول زيت كبد سمك القد، حوالي ملعقة صغيرة قد تحتوي على 400–1000 وحدة دولية، وهي غني بفيتامين A وأحماض أوميغا-3، حيث يتوفر على شكل كبسولات إذا كنت لا تحتمل الطعم.
وفقا لتايمز أوف إينديا، يجب معرفة أن الجهاز الهضمي يلعب دورًا مهمًا في امتصاص فيتامين د ولتحسين صحة أمعائك، أضف أطعمة مخمرة مثل الزبادي، الكيمتشي، مخلل الملفوف، وقلل من السكريات المصنعة والمضادات الحيوية الزائدة عن الحاجة.
ومن ضمن النصائح الضروية للحصول على فيتامين د، هي التحقق من ملصقات القيمة الغذائية، فقد تكتشف أن حبوب الإفطار أو مشروبك المفضل يحتوي على فيتامين د دون أن تدري.
