فيتامين د مفيد لصحة الدماغ.. إليكم 4 أطعمة تُعزز قوة الذاكرة والتركيز

مروة الشافعي

السبت 28/يونيو/2025 - 05:41 م

كشفت دراسات حديثة أن نقص فيتامين د قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالخرف، السكتة الدماغية، وضعف الذاكرة، خاصة في الفئات العمرية الأكبر سنًا.

فوائد فيتامين د لتعزيز صحة الدماغ

يُقلل الالتهابات العصبية
ينظم نمو الأعصاب
يدعم وظائف النواقل العصبية
مفيد لتعزيز التركيز، الذاكرة، واليقظة الذهنية.

التعرض لأشعة الشمس مفيد

يُعتبر التعرض لأشعة الشمس المصدر الأساسي لفيتامين د ويجب الابتعاد عن وقت الذروة للحصول على جرعة فيتامين د اللازمة ولكن في حالة عدم الحصول على جرعة فيتامين د من الشمس يمكن الحصول عليها من الأطعمة.

أطعمة غنية بفيتامين د

وفقا لتايمز أوف إينديا، تبين أن هناك أيضًا أطعمة معينة غنية به يمكن أن تُحدث فرقًا واضحًا في أداء الدماغ، حيث نكشف لكم عن أبرز 5 أطعمة مهمة تعزز ذاكرتك وتزيد من تركيزك

صفار البيض

يحتوي على فيتامين د والكولين، وهما عنصران أساسيان في دعم نمو الخلايا العصبية والذاكرة.
يساهم الكولين أيضًا في تحسين التركيز والانتباه.
خيار ممتاز لإفطار ذكي وغني بالعناصر المغذية.

الحليب المدعم

سواء كنت تُفضل الحليب البقري أو النباتي (مثل اللوز أو الصويا)، فإن الحليب المدعم يُعد مصدرًا جيدًا لفيتامين د.
تناول كوب واحد يمكن أن يحتوي على حوالي 100 إلى 130 وحدة دولية من فيتامين د.
يُعزز الاتصال بين خلايا الدماغ، ويدعم الذاكرة، خاصة لدى الأطفال والمراهقين.

سمك السلمون

واحد من أغنى المصادر الطبيعية بفيتامين د، حيث تحتوي 100 جرام منه على حوالي 300 إلى 400 وحدة دولية.
غني أيضًا بأوميغا 3 الداعمة لوظائف الدماغ
يُحسن المزاج، الذاكرة، والتركيز
تناول السلمون مرتين أسبوعيًا قد يساعد على تقليل تدهور الوظائف الإدراكية مع التقدم في العمر

زيت كبد سمك القد