أطعمة غنية بفيتامين د.. البرتقال والحليب أبرزها
أطعمة غنية بفيتامين د.. جميع الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى ضرورية للجسم، ولكن هناك بعض الفيتامينات التي تسبب أيضًا نقص فيتامينات أخرى في الجسم، وأحد هذه العناصر الغذائية الأساسية هو فيتامين د.
بسبب نقص فيتامين د، يبدأ الكالسيوم والحديد أيضًا في الانخفاض في الجسم مما يؤثر سلبًا على الجسم، وتصبح المناعة ضعيفة جدًا عندما يكون فيتامين د منخفضًا.
في الشتاء، عندما يكون فيتامين د منخفضًا في الجسم، تقل أيضًا القدرة على محاربة الأمراض، لذلك إذا كنت تريد الابتعاد عن الأمراض طوال فصل الشتاء، فعليك بالتأكيد تضمين أطعمة غنية بفيتامين د في نظامك الغذائي.
أطعمة غنية بفيتامين د
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د فهناك مجموعة من الأطعمة قد تساعدك على التخلص من هذه المشكلة، فيما يلي نستعرض هذه الأطعمة:
- البرتقال
يتجنب بعض الناس تناول البرتقال في الشتاء ولكن البرتقال غني بفيتامين د وفيتامين سي والكالسيوم، يمكنك تناول البرتقال أو شرب عصير البرتقال، سيعوض هذا نقص كل من فيتامين د والكالسيوم في الجسم، ستصبح المناعة أقوى أيضًا.
- المأكولات البحرية
للتغلب على نقص فيتامين د، قم بإدراج المأكولات البحرية في نظامك الغذائي، يمكنك تناول سمك السلمون والتونة والماكريل من بين الأسماك البحرية، تعتبر هذه الأطعمة مصدرًا جيدًا لفيتامين د والدهون الصحية.
- الحليب
يعد الحليب ومنتجات الألبان أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د، وخاصة شرب حليب البقر الذي يوفر فيتامين د للجسم.
وبصرف النظر عن فيتامين د، يوجد الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى أيضًا في الحليب، لذلك، اشرب كوبًا أو كوبين من الحليب يوميًا.
- الفطر
للتغلب على نقص فيتامين د، تأكد من تضمين الفطر في نظامك الغذائي، يعتبر الفطر مصدرًا ممتازًا لفيتامين د.
عندما يتلامس الفطر مع أشعة الشمس، فإنه ينتج فيتامين د، ولذلك اجعل الفطر جزءًا من نظامك الغذائي.
- اللبن الرائب
يجب على النباتيين بالتأكيد تضمين اللبن الرائب في نظامهم الغذائي، تناول اللبن الرائب الطازج محلي الصنع في الشتاء.
سيوفر هذا للجسم فيتامين د والكالسيوم، ويساعد تناول اللبن الرائب يوميًا في تقوية العظام كما يحافظ على صحة الهضم.
