الحفاظ على ترطيب الجسم في الصيف.. أطعمة ومشروبات ضرورية لصحتك
الإثنين 30/يونيو/2025 - 02:39 م
مع ارتفاع درجات الحرارة، نكشف لكم ضمن التقرير التالي عن أطعمة ومشربات تحميك من الجفاف في الصيف وتعزز ترطيب الجسم، وفق ما كشفه تايمز أوف ناو.
الخيار
- الخيار يحتوي على حوالي 95٪ ماء، مما يجعله من أفضل الخضروات لترطيب الجسم.
- يحتوي على مضادات أكسدة ومعادن تُساعد على توازن السوائل.
- يمكنك تناوله كما هو، أو تقطيع شرائحه في كوب ماء لمشروب منعش.
الليمون
- عصير الليمون المضاف إلى الماء لا يروي العطش فقط، بل يُغني جسمك بفيتامين C، ويساعد على تحفيز شرب الماء أكثر.
- كما يُعزز طرد السموم من الجسم ويُساعد على تنظيم حموضة المعدة.
ماء جوز الهند
- ماء جوز الهند مليء بالبوتاسيوم، المغنيسيوم، والصوديوم، وهي إلكتروليتات يفقدها الجسم مع التعرق.
- يعمل مشروب جوز الهند على ترطيب الجسم واستعادة توازنه بشكل سريع
- يُعتبر مشروب جوز الهند بديلًا صحيًا ومنعشًا للمشروبات السكرية أو الغازية.
بذور الشيا
- بذور الشيا تمتص الماء وتكون قوامًا هلاميًا، مفيد لامتصاص الماء في الجسم.
- بالإضافة إلى كونها مصدرًا غنيًا بالألياف، البروتين، وأوميجا 3، يمكن إضافتها بسهولة إلى العصائر أو الماء.
- يمكن نقع ملعقة صغيرة من بذور الشيا في كوب ماء لمدة ساعة على الأقل، ثم تناولها.
البطيخ
- يتكون البطيخ من حوالي 92٪ ماء، مما يجعله وجبة خفيفة مرطبة.
- يحتوي على فيتامين A وC
- يحتوي البطيخ على مضاد الأكسدة الليكوبين، الذي يُساعد على حماية البشرة من أضرار الشمس.
مشروبات الأعشاب الباردة
تعتبر مشروبات الأعشاب مثل شاي البابونج، الكركديه أو الزنجبيل المثلج مع إضافة لهم النعناع أو عصير الليمون، طريقة مثالية للترطيب، حيث تتميز بخصائص مهدئة ومضادة للالتهابات، وتُساعد على تبريد الجسم دون الحاجة إلى الكافيين أو السكر.
نصائح سريعة للترطيب في الصيف
- أضف شرائح الفاكهة أو الأعشاب إلى الماء لتحسين مذاق المشروبات
- قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين أو السكر
- راقب لون البول ففي حالة كان داكنا ينصح بتناول المزيد من الماء
- تناول وجبات خفيفة غنية بالماء مثل الفواكه، الخضروات، والزبادي
