هل تعاني من آلام في الظهر؟.. تعرف على أبرز الأسباب
يعاني الكثير من الناس من آلام الظهر، خاصة مع التقدم في العمر، وغالبًا يكون لعادة يومية صغيرة تأثير كبير على صحتها.
وفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتات الدماغية (NINDS)، يعاني حوالي 80% من الناس من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم. وعندما يصبح الألم مزمنًا، فإنه يؤثر بشكل كبير على جودة حياتك، وأحيانًا يصعب علينا تحديد أسباب هذا الألم، مما يجعل الأمر محبطًا.
لذلك، دعونا نستعرض بعض العادات اليومية الشائعة التي قد تؤدي إلى ألم الظهر المزمن:
الجلوس لفترات طويلة بوضعية غير مناسبة
وضعية جلوسك يمكن أن تضغط على عمودك الفقري. من المهم أن تحافظ على جلستك مستقيمة دائمًا، وتجنب التثاؤب لفترة طويلة في وضعية واحدة، حيث إن ذلك يزيد من الضغط على ظهرك.
ارتداء أحذية بكعب عالٍ
ارتداء الكعوب العالية أو الأحذية غير الملائمة أثناء المشي أو ممارسة الرياضة يضع ضغطًا إضافيًا على ظهرك وعمودك الفقري، مما قد يسبب آلامًا متكررة.
النوم على مرتبة غير مريحة
هل لا تزال تنام على مرتبة قديمة أو غير مناسبة؟ المرتبة الجيدة لا تدوم سوى من 9 إلى 10 سنوات، وتأكد من استبدالها عند الحاجة. النوم على مرتبة غير مناسبة يمكن أن يضيف ضغطًا على عمودك الفقري ويؤدي إلى ألم شديد في الظهر.
قلة ممارسة التمارين الرياضية
المحافظة على نشاطك البدني ضرورية. فعدم ممارسة الرياضة يجعل عضلاتك متيبسة، مما قد يزيد من احتمالية الإصابة بآلام الظهر.
التدخين
التدخين يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم ويعيق نمو العظام الجديدة، بالإضافة إلى أن السعال الناتج عن التدخين يمكن أن يضغط على ظهرك ويسبب ألما.
زيادة الوزن
الوزن الزائد يضيف ضغطًا على عضلات وعظام ظهرك، مما يزيد من خطر الإصابة بآلام الظهر، وفقًا لـ NINDS.
قلة النوم
سوء عادات النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة حساسية الألم، وتجعل ألم الظهر أكثر شدة.
رفع الأثقال بشكل غير صحيح
عند رفع الأثقال، من المهم اتباع Technique صحيحة. الوضعية السيئة أثناء الرفع قد تؤذي ظهرك وتسبب الألم المزمن.
نقص التغذية السليمة
نظام غذائي يفتقر إلى الكالسيوم وفيتامين د والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى يجعل من ع system عنصر أكثر عرضة لآلام الظهر.
ممارسة التمارين بشكل خاطئ
اتباع وضعيات خاطئة أثناء التمارين، أو الإفراط فيها، أو التمدد بشكل مفرط، يمكن أن يرهق عضلات ظهرك ويتسبب في ألم.
تجنب هذه العادات اليومية السيئة واهتم بصحة ظهرك، لتحصل على حياة أكثر راحة وخالية من الألم.
