احذر من هذه العلامات التي تشير إلى نقص فيتامين د لديك.. أعرفها
الأربعاء 02/يوليو/2025 - 06:42 م
يمكن أن يُضعف نقص فيتامين د عظامنا، ويؤدي إلى تشوهات فيها. ففي الأطفال، قد يؤدي هذا النقص إلى الكساح، وفي البالغين، قد يؤدي إلى لين العظام، الذي يُسبب ألمًا وحساسية في العظام. كما قد يُؤدي إلى الاكتئاب، وتساقط الشعر، وضعف العضلات، والخمول.
كيفية معرفة أنك تعاني من نقص فيتامين د
إليك كيفية معرفة أنك تعاني من نقص فيتامين د
يمتص فيتامين د الكالسيوم في الجسم ويلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة البدنية والنفسية، قد تساعدك الأعراض التالية على اكتشاف العلامات المبكرة لنقصه:
- السمنة: الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د، لأن الخلايا الدهنية تمنع إطلاقه في الجسم.
- مضاعفات الكلى والكبد: تُعد أمراض الكلى والكبد من علامات نقص فيتامين د، حيث تشير إلى عدم توفر كمية كافية منه لتحويله إلى مصدر للتغذية والطاقة للجسم.
- آلام العضلات والعظام: يُعد ضعف العضلات والعظام وآلامها، وتشوهات المفاصل، من الأعراض الشائعة.
- الخمول: يُعد التعب والخمول المتكرران من المؤشرات المبكرة لنقص فيتامين د.
- تقلبات المزاج: يُعد القلق والتوتر من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د، مما يُسبب تقلبات مزاجية متكررة.
يمكنك أيضًا إجراء فحص دم لمعرفة مستويات فيتامين د في جسمك. يقيس هذا الفحص مستوى 25(OH)D في دمك.
نصائح لإدارة نقص فيتامين د
إليك كيفية إدارة نقص فيتامين د، حيث يمكنك تحسين مستويات فيتامين د في جسمك من خلال:
- الحصول على كمية كافية من ضوء الشمس: المصدر الطبيعي لفيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس. لذا، فكّر في قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق لزيادة مستوياته.
- اتباع نظام غذائي صحي: يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في عدد من الأطعمة مثل الأسماك والزبادي والحليب والفطر والبيض.
- الحفاظ على نمط حياة صحي: يتطلب الاستقلاب الفعال (عملية إنتاج الطاقة في الجسم) لفيتامين د الامتناع عن أنشطة مثل التدخين وشرب الكحول. علاوة على ذلك، فإن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تزيد أيضًا من إنتاج فيتامين د في الجسم.
- التفكير في المكملات الغذائية: تتوفر العديد من مكملات فيتامين د، والتي يمكن أن تعزز صحتك. مع ذلك، استشيروا طبيبًا قبل تناول أيٍّ من هذه المكملات.
لذا،اعتنوا بصحتكم واحذروا من هذه العلامات التي تشير إلى انخفاض مستويات فيتامين د.
