المكملات الغذائية أم زيت السمك؟.. أيهما أفضل للتغلب على نقص فيتامين د
فيتامين د عنصر غذائي بالغ الأهمية لجسمنا، فهو يقوي العظام، ويساعد العضلات على أداء وظائفها بسلاسة، ويعزز مناعة الجسم، يمكن أن يسبب نقص فيتامين د مشاكل مثل التعب، وآلام العظام، وضعف العضلات، والمرض المتكرر.
أفضل وأرخص طريقة للتغلب على هذا النقص هي التعرض لأشعة الشمس، بالإضافة إلى ذلك، عادةً ما يظهر خياران رئيسيان: المكملات الغذائية وزيت السمك.
توضح الدكتورة أنجانا كاليا، أخصائية التغذية، ما إذا كان ينبغي تناول المكملات الغذائية أو زيت السمك في حالة نقص فيتامين د.
مكملات فيتامين د تعوّض النقص
بالحديث عن المكملات الغذائية، فهي متوفرة على شكل فيتامين د3 على شكل أقراص، أو كبسولات، أو قطرات سائلة، يجب تناول هذه المكملات الغذائية وفقًا لنصيحة الطبيب، لأن تناولها بالكمية المناسبة يُفعّل مفعولها في الجسم بسرعة ويُعوّض نقص فيتامين د.
تُعدّ المكملات الغذائية مفيدة بشكل خاص لمن لا يحصلون على وقت كافٍ تحت أشعة الشمس أو لمن يعانون من نقص حاد، ومن أهم مزاياها أيضًا أنها تُناسب النباتيين.
زيت السمك مفيد أيضًا
من ناحية أخرى، يُعد زيت السمك مصدرًا طبيعيًا لفيتامين د، يحتوي زيت كبد سمك القد تحديدًا على كمية جيدة منه، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي زيت السمك أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية، المفيدة لصحة القلب والدماغ، كما يُساعد على تقليل الالتهابات في الجسم.
مع ذلك، فإن فيتامين د المُستخلص من زيت السمك محدود، وبالتالي فهو غير كافٍ للتغلب على النقص الحاد، إضافةً إلى ذلك، قد لا يُحب بعض الناس رائحته وطعمه، وهو غير مناسب للنباتيين.
أيهما أفضل؟
عند الحديث عن أيهما أفضل، يعتمد الجواب على حالتك، إذا كان هناك نقص طفيف في فيتامين د في الجسم ولم تكن تعاني من أي مشكلة صحية خطيرة، فإن زيت السمك يُعد خيارًا طبيعيًا ومفيدًا.
أما إذا كان النقص حادًا أو نصح الطبيب بجرعة خاصة، فإن تناول المكملات الغذائية يُعد حلاً أكثر فعالية وأمانًا.
ينصح عدم البدء في تناول أي مكمل غذائي دون فحص واستشارة طبية، حيث تختلف احتياجات كل شخص، وبالتالي، يجب تناول مكملات فيتامين د فقط مع التوجيه الصحيح. صحتك هي أغلى ما تملك، فاحرص عليها بحكمة.
