الكالسيوم وفيتامين د.. أفطل الأطعمة للحفاظ على صحة العظام
للحفاظ على صحة العظام قوية، تساعد على ذلك بعض العناصر الغذائية المحددة والمتوازنة، بالإضافة إلى الحفاظ على النشاط البدني، إذ إن أسوأ ما يمكن أن يفعله الشخص للعظام هو تبني أسلوب حياة خامل، وزيادة الوزن أو السمنة، والتدخين، بالإضافة إلى عوامل غير قابلة أخرى للتعديل مثل العمر والجنس والوراثة يمكن أن تكون ضارة للغاية. لكن أفضل شيء يمكن أن يفعله المرء هو تناول طعام مغذي، وفقا لـ timesnownews.
العناصر الغذائية المفيدة لـ العظام
أفضل طريقة للحصول على مستويات كافية من العناصر الغذائية، هي تناول بعض الأغذية التي تشمل البيض ومنتجات الألبان والمكملات الغذائية، كما الكالسيوم هو العنصر الغذائي المسؤول عن صلابة وقوة العظام، وعدم الحصول على مستويات وافرة منه قد يجعل العظام ضعيفة ويزيد من احتمالات الإصابة بهشاشة العظام، وأفضل مصادر الكالسيوم هي:
- لبن
- زبادي
- جبنة
- الخضار الورقية مثل اللفت
- بروكلي
- بامية
- السردين
- سمك السالمون
- جمبري
فيتامين د
فيتامين د أو التعرض لأشعة الشمس أمر لا بد منه للمناعة ولعظام قوية، بجانب الكالسيوم الذي يساعد في تأخير فقدان العظام المرتبط بالعمر وما يترتب على ذلك من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
لماذا الكالسيوم وفيتامين د ضروريان للصحة العظام؟
تحتاج العظام إلى الكالسيوم وفيتامين د معًا لتكون قوية ضد خطر أي صدمة أو كسور، حيث بينما يقوي الكالسيوم العظام، يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص المعدن بكفاءة. وإحدى الطرق الرئيسية التي يمكن أن يساعد بها فيتامين (د) هي زيادة امتصاص الكالسيوم من خلال الأمعاء، كما يساعد فيتامين (د) أيضًا على تنظيم الكالسيوم في الدم حيث أن الزيادة في المعادن يمكن أن تسبب تلف الكلى.
بينما يمكن العثور على هذه العناصر الغذائية معًا في أطعمة، مثل: منتجات الألبان والأسماك، يمكن للمرء أن يحاول تناول مكملاتهم لتلبية احتياجاتهم اليومية خاصةً إذا كان الشخص نباتيًا.
