وسيلة فعالة لتخفيف آلام أسفل الظهر.. أخصائية علاج طبيعي توضح
يحذر خبراء الصحة من الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة على صحة العمود الفقري، لا سيما أسفل الظهر والحوض، حيث يؤدي ذلك إلى توتر عضلي مزمن وتراجع مرونة المفاصل.
ومن هذا المنطلق، تؤكد الدكتورة جينيفر كوستيك جونسون، أخصائية العلاج الطبيعي، على أهمية الاستلقاء المنتظم على البطن كوسيلة بسيطة وفعالة للتقليل من الضغط الواقع على العضلات والمفاصل.
الاستلقاء على البطن يساهم في استرخاء العضلات المشدودة
توضح أخصائية العلاج الطبيعي أن هذه الوضعية تساعد على إرخاء العضلات التي تتعرض للتوتر المستمر، خاصة تلك الموجودة في أسفل الظهر والوركين؛ كما أنها تمدد عضلات الفخذ الأمامية، وهو ما لا يحدث أثناء الجلوس.
وتقول أخصائية العلاج الطبيعي إنه يساعد الاستلقاء على البطن في تعزيز تمدد الفخذين وأسفل الظهر، ما يحسن من مرونة الجسم ويخفف من التشنجات الناتجة عن الجلوس الطويل.
تمرين بسيط يكشف مشاكل خفية في المفاصل
تشير أخصائية العلاج الطبيعي إلى أن اتخاذ وضعية الاستلقاء بانتظام يمكن أن يكشف عن مشكلات مخفية في المفاصل؛ فهذه الوضعية تتطلب تنسيقا بين عضلات ومفاصل الجسم، وأي ألم أو تقييد في الحركة قد يكون إشارة إلى حاجة الشخص لمراجعة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.
يعتبر البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة، سواء كانت الجلوس أو حتى الاستلقاء، يمكن أن يكون ضارًا؛ فيما تنصح بتغيير الوضعيات بانتظام للحفاظ على صحة الظهر من خلال:
- النهوض من المكتب لمدة 30 دقيقة
- القيام بتمارين التمدد أو الإحماء الخفيفة
- المشي لمسافات قصيرة خلال فترات الراحة
كيفية الوقاية من آلام الظهر
مع تزايد ساعات الجلوس أمام الشاشات في العمل والمنزل، يصبح من الضروري اعتماد عادات صحية لحماية الظهر والمفاصل، مثل ممارسة تمارين التقويم الجسدي، وتغيير الوضعيات بانتظام، وتخصيص وقت للاستلقاء على البطن يوميًا.
