هل من الآمن ممارسة اليوجا بعد الأكل مباشرة؟.. أفضل الوضعيات لتحفيز الهضم
قد تكون وضعيات اليوجا الخفيفة بعد الوجبات هي الحل الطبيعي الذي تبحث عنه؛ إذ أظهرت دراسات وتجارب أن بعض تمارين اليوجا يمكن أن تُحفز الهضم، وتُخفف من الانزعاج البطني، وتعزز عمل الجهاز الهضمي دون الضغط على الجسم.
في هذا التقرير نستعرض وضعيات يوجا للهضم يُمكن ممارستها بعد الوجبات لدعم عملية الهضم، تقليل الغازات والانتفاخ، وتحقيق استرخاء عقلي وجسدي.
هل من الآمن ممارسة اليوجا بعد الأكل؟
ووفقا لخبراء الصحة يُفضل أداء تمارين اليوجا على معدة فارغة أو بعد وجبة خفيفة؛ لكن توجد بعض وضعيات يوغا خفيفة للهضم يُمكن ممارستها بعد 15 إلى 30 دقيقة من الأكل، خاصة بعد الغداء أو العشاء؛ حيث أن هذه الوضعيات لا تُجهد البطن، بل تساعد على:
- تحسين الدورة الدموية في الجهاز الهضمي
- تحفيز حركة الأمعاء
- تقليل الخمول بعد الوجبة
- دعم الجهاز العصبي الباراسمبثاوي
أفضل 5 وضعيات يوجا لتحفيز الهضم بعد الطعام
وضعية الصاعقة
- يُوصى بها بعد تناول الطعام مباشرةً.
- تُوجه تدفق الدم نحو البطن وتحفز الهضم
- تُساعد على الجلوس باستقامة، مما يُخفف الضغط على المعدة.
طريقة تنفيذها
- اجلس على ركبتيك، بحيث تستقر الأرداف على الكعبين
- حافظ على استقامة الظهر وضع يديك على الفخذين
- تنفس ببطء وعمق لمدة 5 إلى 10 دقائق
وضعية الزاوية المتكئة
هذه الوضعية الاستلقائية تُرخي عضلات الحوض وتفتح منطقة الورك، مما يُساعد على تخفيف الانتفاخ؛ كما تُنشط الجهاز العصبي المسؤول عن الهضم.
طريقة تنفيذها
- استلق على ظهرك
- اجمع باطني قدميك معًا
- دع الركبتين تنخفضان للخارج
- استخدم وسائد للدعم إذا لزم الأمر
- البقاء في الوضعية من دقيقة إلى ثلاث دقائق
وضعية القطة
- تمرين مرن ولطيف يُدلك الأعضاء الداخلية
- يُحفز حركة التمعج، وهي حركات العضلات التي تدفع الطعام داخل الجهاز الهضمي.
طريقة التنفيذ
- اجلس على كرسي أو متربعًا على الأرض
- ضع يديك على الركبتين
- استنشق الهواء أثناء تقويس الظهر للأمام
- الزفير أثناء تقويسه للخلف
- كرر من 5 إلى 10 مرات ببطء، مع التنفس المتناغم
فوائد يوجا الهضم بعد الطعام
- تقليل الانتفاخ بعد الأكل
- تحسين امتصاص الطعام
- تهدئة المعدة والأمعاء
- تقليل التقلصات والغثيان
- تحفيز عملية الإخراج
- تقليل مستويات التوتر بعد الوجبات
