هل النوم على الظهر أسوأ وضعية؟.. تعرف على أضرارها ومخاطرها الصحية

على الرغم من الاعتقاد الشائع بأن النوم على الظهر هو الوضعية المثالية للراحة واستقامة العمود الفقري، إلا أن الدراسات الطبية الحديثة كشفت أن هذه الوضعية قد تكون الأسوأ لصحة الجسم والعقل.

في هذا التقرير، نوضح لماذا يعتبر النوم على الظهر مضرًا في بعض الحالات، وما هي وضعيات النوم الأفضل لصحة التنفس، والهضم، والدماغ.

النوم على الظهر يزيد من خطر انقطاع النفس النومي

أحد أبرز أضرار النوم على الظهر هو تأثيره السلبي على التنفس، خصوصًا عند الأشخاص المصابين بـ انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)، حيث تشير الأبحاث إلى أن أكثر من 50% من المصابين بهذه الحالة يختبرون أعراضًا أكثر شدة عند النوم على ظهورهم، حيث تؤدي الجاذبية إلى انسداد مجرى الهواء نتيجة ارتخاء عضلات الحلق وسقوط اللسان للخلف.

يؤدي إلى تفاقم ارتجاع المريء

النوم على الظهر يسمح لحمض المعدة بالصعود بسهولة نحو المريء، مما يسبب شعورًا مزعجًا بالحرقان أثناء الليل وفي المقابل، أظهرت دراسات أن النوم على الجانب الأيسر يقلل من حدة هذه الأعراض ويُحسن من جودة النوم.

يضعف عملية تنظيف الدماغ من السموم

الجهاز اللمفاوي في الدماغ مسؤول عن تنقية الدماغ من الفضلات العصبية مثل بروتين بيتا أميلويد المرتبط بمرض الزهايمر، وقد أظهرت دراسة منشورة في مجلة علوم الأعصاب أن النوم على الجانب يُحسن من كفاءة هذه العملية مقارنة بالنوم على الظهر، ما يعني أن النوم الجانبي قد يكون أفضل لصحة الدماغ على المدى الطويل.

الشخير وانقطاع التنفس

من المشاكل الشائعة جدًا المرتبطة بوضعية النوم هذه هو الشخير بصوت مرتفع، والذي يحدث نتيجة تضيق مجرى الهواء أثناء الاستلقاء على الظهر.

لا يتسبب الشخير في إزعاج شريكك في النوم فحسب، بل قد يكون علامة على اضطرابات تنفسية خطيرة، مثل انقطاع النفس النومي.

الأطفال فقط يُنصح لهم بالنوم على الظهر

في حين أن النوم على الظهر قد يكون خطوة وقائية لحماية الأطفال الرضع من متلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS)، فإن هذه النصيحة لا تنطبق على البالغين، فالبالغون الذين يعانون من مشاكل تنفسية أو هضمية يُفضل لهم النوم على الجانب، لما لذلك من فوائد في تحسين الدورة الدموية، والهضم، وتنقية الدماغ.

النوم على الجانب يعزز جودة النوم العميق

تشير دراسات إلى أن النوم الجانبي يعزز دورات حركة العين السريعة (REM)، ويقلل من الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، وعلى النقيض، يعاني من ينامون على ظهورهم من اضطرابات نوم أكثر وصعوبة في الدخول في مراحل النوم العميق.