فوائد البطيخ للصحة.. ومتى يصبح تناوله خطرا؟
يعتبر البطيخ من أشهر فواكه الصيف، ويُفضله الكثيرون بسبب طعمه المنعش واحتوائه على نسبة عالية من الماء، مما يجعله خيارًا مثاليًا للترطيب ومقاومة حر الصيف.
نستعرض لكم ضمن التقرير التالي أبرز فوائد وأضرار البطيخ، ومن يجب أن يتناوله بحذر، وفقا لما كشفته صحيفة إندبندنت البريطانية.
فوائد البطيخ للصحة
يحتوي البطيخ على أكثر من 90% من الماء وفيتامينات مثل A وC ومضادات أكسدة قوية مثل اللايكوبين، فضلا عن سعرات حرارية منخفضة حوالي 46 سعرة في كل 100 جرام؛ وهذا يجعله خيارًا ممتازًا للترطيب وتعويض السوائل، خاصة في الطقس الحار.
أضرار الإفراط في تناول البطيخ على صحة الجهاز الهضمي
يعتبر الإفراط في تناول البطيخ قد يسبب مشاكل هضمية، وذلك لأنه يحتوي على سكريات من نوع فودماب، وهي سكريات صعبة الهضم لدى بعض الأشخاص، خاصة من يعانون من متلازمة القولون العصبي.
ووفقًا لكلية الطب في جامعة جونز هوبكنز، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب يُخفف من أعراض القولون.
كما يحذر الخبراء من أن البطيخ يحتوي على التيرامين (Tyramine)، وهو حمض أميني طبيعي قد يحفز نوبات الصداع النصفي لدى البعض، وقد يؤدي تناوله بكثرة، خاصة مع بعض أدوية الاكتئاب، إلى ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم، وفقًا لما ذكره مايو كلينك.
قد يسبب البطيخ رد فعل تحسسي شديد لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الأعشاب أو حبوب اللقاح، وفقًا لموقع VeryWellHealth، كما تشمل الأطعمة المرتبطة بهذه الحالة:
- البطيخ بأنواعه
- الخوخ
- الكرفس
- الطماطم
- البرتقال
هل البطيخ آمن لمرضى السكري؟
رغم أن البطيخ أقل في السكر من الأناناس، إلا أنه يحتوي على نحو 17 جرامًا من السكر الطبيعي في الحصة الواحدة، ويجب على مرضى السكري تناوله بكميات معتدلة، ويفضل أن يكون مع مصدر للبروتين أو الدهون لتقليل تأثيره على مستوى السكر في الدم.
ما الكمية المناسبة لتناول البطيخ يوميًا؟
بحسب أخصائية التغذية لارا ويتسون من عيادة كليفلاند حيث يمكنك تناول حصتين من البطيخ يوميًا بأمان، لكن الاعتماد على نوع واحد من الطعام فقط ليس فكرة جيدة أبدًا.
