حيلتان بسيطتان معتمدتان لإيقاف ارتجاع المريء بشكل طبيعي.. تعرف عليهم
بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعيشون حياةً مزدحمة، تُعدّ حرقة المعدة أو ارتجاع المريء من الأمور الشائعة، وعادةً ما تظهر بشكل مزعج بعد العشاء مباشرةً، وغالبًا ما تؤدي إلى ليالٍ بلا نوم، وقد يكون من الصعب إيجاد راحة من الشعور بالحرقة.
لحسن الحظ، شارك الدكتور جوزيف سلهب، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، استراتيجيتين عمليتين مدعومتين علميًا يمكنك اتباعهما دون الحاجة إلى أدوية: مضغ علكة خالية من السكر بعد الوجبات والنوم على جانبك الأيسر.
تساعد هذه العلاجات العمليات الطبيعية في جسمك على معادلة حمض المعدة، وتحسين الهضم، وتقليل أعراض الارتجاع.
نصائح معتمدة من الأطباء لتخفيف ارتجاع المريء
دعونا نستكشف طرق الدكتور جوزيف المعتمدة التي يمكن أن تساعدك في مكافحة ارتجاع المريء، ولنكتشف أيضًا كيفية دمجها في روتينك اليومي.
- مضغ علكة خالية من السكر بعد الوجبات
يوضح الدكتور سلهب أن مضغ العلكة يحفز إنتاج اللعاب، واللعاب قلوي قليلاً، يساعد زيادة إفراز اللعاب على معادلة حمض المعدة في المريء، وكل بلعة تُعيد الحمض إلى المعدة.
وقد وجدت إحدى الدراسات أن مضغ علكة خالية من السكر لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام يُقلل بشكل ملحوظ من نوبات ارتجاع المريء.
للحصول على أفضل النتائج، اختر علكة خالية من السكر تحتوي على بيكربونات الصوديوم، وتجنب نكهات النعناع، التي قد تُرخي العضلة العاصرة المريئية السفلية وتُفاقم الأعراض.
- النوم على جانبك الأيسر لتخفيف ارتجاع المريء ليلاً
لطريقة نومك أيضًا تأثير على ارتجاع المريء ليلاً. يقترح النوم على جانبك الأيسر لتقليل حرقة المعدة ليلاً، تضع هذه الوضعية معدتك تحت المريء، مما يُساعد على إبقاء الحمض في مكانه.
كما أن رفع رأسك من السرير بمقدار 15-20 سم أو استخدام وسادة إسفينية يمنع الحمض من الانتقال إلى المريء أثناء النوم.
نصائح بسيطة أخرى لأسلوب الحياة لتخفيف ارتجاع المريء
- تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا: هذا يمنع معدتك من الامتلاء الزائد.
- شرب الماء بعد الأكل: يُخفف الماء العادي الحموضة ويساعد على إخراجها من المريء.
- تجنب الأطعمة المُسببة للمشاكل: فالأطعمة الحارة، والقهوة، والكحول، والأطعمة الدهنية، والفواكه الحمضية، جميعها قد تُفاقم حرقة المعدة.
- حافظ على وزن صحي وارتدِ ملابس فضفاضة: هذا يُخفف الضغط على بطنك ويُقلل من خطر الارتجاع.
- تعامل مع التوتر: أنشطة مثل اليوغا، والتأمل، أو المشي السريع يُمكن أن تُساعد على تهدئة معدتك.
هذه النصائح السهلة والطبيعية، مثل مضغ العلكة بدون سكر بعد الوجبات، والنوم على جانبك الأيسر، بسيطة ومُستندة إلى معلومات طبية.
عند دمجها مع عادات غذائية مُنتظمة، والتحكم في الوزن، وإدارة التوتر، يُمكن لهذه الأساليب أن تُخفف حرقة المعدة دون أدوية. إذا لم تختفِ الأعراض، أو كنت تُعاني من ألم شديد، أو تقيؤ دموي، أو فقدت وزنك دون مُحاولة، فتأكد من زيارة طبيبك للحصول على رعاية شخصية.
