تقوية الأظافر والحد من التهاب المفاصل.. فوائد الكولاجين المذهلة للجسم
الكولاجين هو المكون الأساسي للبشرة والعضلات والعظام والأوتار والأربطة والأنسجة الضامة الأخرى، نظرًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاج هذه الأحماض الأمينية لإنتاج الكولاجين، يجب أن نعتمد على مصادر البروتين التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، مثل الدواجن والبيض ومنتجات الألبان وفول الصويا والكينوا والحنطة السوداء.
والكولاجين ليس مفيدًا للبشرة فحسب، ولكنه ضروري أيضًا لصحة جيدة، حيث تتمثل الوظيفة الأساسية للكولاجين في توفير البنية والقوة والدعم في جميع أنحاء الجسم، والفوائد المحددة للكولاجين هي:
يحسن صحة الجلد والشعر
زيادة مستويات الكولاجين يمكن أن تجعل بشرتك تبدو أكثر حزما ونعومة، وتسمح لخلايا بشرتك بمواصلة التجديد والإصلاح بشكل طبيعي، كما أنه يساعد في الوقاية من آثار الشيخوخة وفقدان الكولاجين، مثل الجلد المترهل، والمزيد من التجاعيد، وانخفاض المرونة.
يقلل من آلام المفاصل
عندما نفقد هذا البروتين الحيوي، تبدأ أنسجتنا الضامة (بما في ذلك الأوتار والأربطة) في التحرك بشكل أبطأ، مما يؤدي إلى تصلب وتورم المفاصل وأعراض أخرى، الكولاجين، بهيكله الناعم الذي يشبه الهلام الذي يغطي ويحافظ على عظامنا معًا، يسمح لنا بالانزلاق والتحرك بحرية.
يساعد في علاج تسرب القناة الهضمية
إذا كنت تعاني من متلازمة الأمعاء المتسربة، وهي حالة يمكن أن تمر فيها السموم الضارة عبر الجهاز الهضمي، فقد يكون الكولاجين مفيدًا للغاية، كما يساعد في تكسير البروتينات ويهدئ بطانة أمعائك، وإصلاح جدران الخلايا التالفة وغرس الأمعاء بالأحماض الأمينية.
يساعد على تقوية شعرك وأظافرك وأسنانك
يعمل بروتين الكولاجين كأساس لأظافرك وشعرك وأسنانك، حيث يمكن أن يساعد تضمينه في نظامك الغذائي في تقوية أظافرك وربما عكس علامات تساقط الشعر، ووجدت إحدى الدراسات أن النساء البالغات اللائي تناولن الكولاجين، شهدن تحسنًا في حجم الشعر الكلي، وتغطية فروة الرأس، وسمك جسم الشعر بعد 90 يومًا، وتحسّن لمعان الشعر واحتباس رطوبة البشرة ونعومة البشرة بعد 180 يومًا.
يساعد على تقليل القلق
يقلل الكولاجين من القلق، ويجعلنا أكثر استرخاءً وقدرة على التعامل مع تقلبات الحياة، هذا يرجع في المقام الأول إلى وجود الجلايسين في الكولاجين، والجلايسين هو حمض أميني كثير منا لا يحصل على ما يكفي منه، وفقا لما قاله أرشانا باترا أخصائية تغذية ومعلمة معتمدة لمرض السكري وأخصائية علاج طبيعي.
اكتساب كتلة العضلات
عادة ما تنخفض كتلة العضلات مع تقدم العمر، مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، ثبت أن مكملات الكولاجين تساعد في زيادة كتلة العضلات وقوتها.
المصادر الطبيعية للكولاجين
يمكن أن يساعدك إجراء تغييرات غذائية محددة على زيادة تناول مكملات الكولاجين، بياض البيض وجلد الدجاج وجلد السمك كلها مصادر طبيعية للكولاجين، حيث تعتبر الفواكه الحمضية والتوت والطماطم والأفوكادو خيارات ممتازة أيضًا، كما يمكن أن يساعد أيضًا تضمين الخضار الورقية والثوم والخضروات الحمراء والصفراء والفلفل الحلو والفاصوليا والأعشاب مثل أشواغاندا في نظامك الغذائي.
