بينها تساقط الشعر والاكتئاب.. أعراض نقص فيتامين د في الجسم
فيتامين د قابل للذوبان في الدهون ومهم للغاية لجسم الإنسان، ومن بين جميع الفوائد يعطي فيتامين د أهمية كبيرة حيث إن له دور في الاحتفاظ بالكالسيوم للجسم والمساعدة في تقوية صحة العظام.
ومن المثير للاهتمام أن الجسم يجهز فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، ويمكن للفرد أيضًا تعزيز جرعة فيتامين د عن طريق تناول المكملات الغذائية.
ويقدم موقع صحة 24 في السطور التالية، علامات نقص فيتامين د في الجسم، حيث يجب معرفتها لتفادي المخاطر، بجانب الأشخاص الأكثر عرضة للخطر.
أسباب نقص فيتامين د في الجسم
يؤثر نقص فيتامين د في الجسم على العظام، ويسبب مشاكل في العظام ويعوق مناعة الجسم ويؤدي إلى العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية، ويسبب مشاكل المناعة الذاتية، كما يشير إلى ظهور الأمراض العصبية، ويسبب الالتهابات.
كما أنه يؤدي إلى مضاعفات لدى السيدات الحوامل، وهو أيضًا سببا لأنواع معينة من السرطانات مثل سرطان الثدي والبروستاتا والقولون.
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
- المرض المتكرر شائع جدا، وارتباطه بنقص فيتامين (د) غير معروف للكثيرين، ونظرًا لأن فيتامين د يدعم المناعة، فإن نقصه يؤثر على قوة الجسم لمحاربة مسببات الأمراض، ونتيجة لذلك يصاب الفرد بالمرض في كثير من الأحيان.
- الإرهاق المستمر هو علامة أخرى لضرورة فحص مستويات فيتامين د لديك، وإذا كنت متعبًا طوال الوقت دون أي تفسير آخر، فقد يكون فيتامين (د) هو السبب وراء ذلك، كما يمكن أن يؤثر ذلك على مستوى طاقتك ويمكن أن يؤثر أيضًا على حالتك المزاجية تجاه تولي عمل جديد.
- الاكتئاب هو مؤشر محتمل آخر لنقص فيتامين د، ويمكن أن يؤثر الإرهاق والتعب المستمران على صحتك العقلية، فيما يؤثر الاكتئاب على هؤلاء الأشخاص بسهولة.
- تساقط الشعر بشكل كبير وضعف نمو الشعر، ويؤثر نقص فيتامين د على الشعر ولا يعرف الكثير منا ذلك.
- الطفح الجلدي وحب الشباب شائعان أيضًا لدى الأشخاص الذين ليس لديهم ما يكفي من فيتامين د.
علامات نقص فيتامين د
يؤدي نقص فيتامين د إلى ما يلي:
- هشاشة العظام
- آلام العظام
- ارتعاش العضلات
- ضعف العضلات
- آلام شديدة في العضلات
- تيبس في المفصل
من هم الأكثر عرضة للخطر؟
من المرجح أن يكون الأشخاص الذين يتعرضون بشكل محدود لأشعة الشمس، أكثر نقصًا في فيتامين د، حيث تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة فيتامين (د) أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز وأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، والأطفال الذين يرضعون من الثدي، وكبار السن، وذوي البشرة الداكنة، والأشخاص الذين يعانون من حالات تحد من امتصاص الدهون، والأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الذين خضعوا لجراحة المجازة المعدية هم أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
ويميل الأشخاص الذين يعانون من السمنة إلى انخفاض مستويات فيتامين د في الدمن ويتراكم فيتامين د في الأنسجة الدهنية الزائدة، ولكن لا يتوفر بسهولة للاستخدام من قبل الجسم عند الحاجة.
وقد تكون هناك حاجة لجرعات أعلى من مكملات فيتامين د، من أجل الوصول إلى مستوى الدم المرغوب فيه، كما ترتفع مستويات فيتامين (د) في الدم عندما يفقد الأشخاص البدينون الوزن.
ما هي الكمية المثالية من فيتامين د في اليوم؟
الكمية المثالية من فيتامين د هي 10-20 ميكروجرام، بالنسبة لبعض الأفراد يمكن أن ترتفع، ولكن يُنصح بعدم تناول أكثر من 100 ميكروجرام من فيتامين د.
من الناحية المثالية، من الجيد دائمًا استشارة الأطباء قبل تناول أي مكملات، ومن الطبيعي أن لا تدع جسمك يتضور جوعًا من فيتامين د، من ناحية أخرى يجب ألا تفرط في تناوله.
علامات التسمم بفيتامين د
1- فقدان الشهية.
2- فقدان الوزن.
3- عدم انتظام ضربات القلب.
4- تصلب الأوعية الدموية بسبب زيادة مستويات الكالسيوم في الجسم.
