كيف تحمي نفسك من الإجهاد الحراري في ظل ارتفاع درجات الحرارة؟

كيف تحمي نفسك من الإجهاد الحراري في ظل ارتفاع درجات الحرارة؟.. في ظل موجات الحر الشديدة التي تشهدها البلاد هذا الاسبوع ، حذرت وزارة الصحة والسكان، المواطنين من مخاطر الإجهاد الحراري، مشددة على ضرورة اتباع إجراءات وقائية بسيطة يمكنها أن تحمي الصحة وتقلل من احتمالية التعرض لمضاعفات خطيرة. 

كيف تحمي نفسك من الإجهاد الحراري في ظل ارتفاع درجات الحرارة؟

جاء ذلك عبر إنفوجرافيك توعوي ضمن مبادرة "100 يوم صحة"، حيث أوضحت الوزارة خطوات أساسية للحفاظ على سلامة الجسم في الأجواء الحارة ، ويعدالإجهاد الحراري أحد أبرز المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة، وينتج عن تعرض الجسم لفترات طويلة لحرارة عالية، ما يؤدي إلى فقدان السوائل والأملاح، ويؤثر على كفاءة عمل الأعضاء الحيوية وإذا لم يتم التعامل معه بشكل سريع، قد يتطور الأمر إلى ضربة شمس وهي حالة طبية طارئة تهدد الحياة.

وأولى خطوات الوقاية تبدأ من اختيار الملابس المناسبة، حيث ينصح بارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة، ويفضل أن تكون مصنوعة من الأقمشة القطنية التي تسمح بتهوية الجسم وتقليل احتباس الحرارة. 

كما أن الألوان الفاتحة تساعد على عكس أشعة الشمس بدلاً من امتصاصها، ما يخفف الإحساس بالحرارة.

وهناك أهمية لشرب كميات كبيرة من السوائل، وخاصة الماء، لتعويض الفاقد من العرق والحفاظ على ترطيب الجسم. 

كما يمكن تناول العصائر الطبيعية غير المحلاة والمشروبات الغنية بالأملاح والمعادن، خصوصا للأشخاص الذين يقضون أوقاتا طويلة في الهواء الطلق أو يبذلون مجهودًا بدنيا. 

وحذرت الوزارة من الاعتماد على المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافيين بكثرة، لما لها من تأثير مدر للبول قد يزيد من فقدان السوائل.

وأيضا من المهم تجنب الأنشطة الشاقة خلال ساعات الذروة الحرارية، وهي غالبا الفترة ما بين الساعة 12 ظهرا والرابعة عصرا. وفي حال الاضطرار للخروج أو العمل في هذه الأوقات، يفضل أخذ فترات راحة منتظمة في أماكن مظللة أو مكيفة، مع الحرص على ترطيب الجسم باستمرار.

كما ان هناك لمراقبة الأعراض المبكرة للإجهاد الحراري، مثل الصداع، والدوخة، والغثيان، والتعرق الشديد، أو تسارع ضربات القلب، واللجوء فورا للرعاية الطبية عند الشعور بأي منها.