4 تمارين فعالة لتجنب أضرار الجلوس الطويل.. جربها
إذا كنت تقضي ساعات طويلة أمام مكتبك من السهل الشعور بآلام الظهر أو تيبس الرقبة والكتفين، فقد يكون الجلوس لفترات طويلة يُسبب ضررًا خفيًا للجسم مثل ضعف في مرونة العضلات وتيبس المفاصل ووضعية جلوس سيئة وآلام مزمنة في أسفل الظهر والرقبة.
تمارين فعالة لتجنب أضرار الجلوس الطويل.. جربها
لحسن الحظ، يمكن تجنب هذه الأضرار من خلال ممارسة بعض التمارين البسيطة يوميًا؛ فإليك أفضل 5 تمارين للموظفين في المكاتب تساعدك على تحسين وضعية الجسم، تخفيف الألم، واستعادة النشاط.
تمديد عضلات مفصل الورك
تحسين حركة الورك وتقليل آلام أسفل الظه ويساعد على مقاومة الشد الناتج عن الجلوس الطويل، ويمكن تجربتها من خلال الخطوات التالية:-
- اركع على الأرض، ركبة للأمام وأخرى للخلف بزاوية 90°.
- حافظ على استقامة ظهرك.
- ادفع الورك للأمام بلطف 20-30 ثانية.
تمديد أوتار الركبة أثناء الوقوف
يخفف التصلب ويحسن مرونة الساقين مع تخفيف توتر العضلات ومنع آلام أسفل الظهر، ويمكن اعتماد الخطوات التالية:-
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين بعرض الوركين.
- الانحناء ببطء للأمام وحاول لمس أصابع القدم.
- حافظ على الوضع 20-30 ثانية.
التواء العمود الفقري أثناء الجلوس
يحافظ على مرونة العمود الفقري ويصحح الوضعية ومثالي لتخفيف التوتر المتراكم من الجلوس على الكرسي، إليكم الطريقة
- اجلس على الكرسي بشكل مريح.
- ضع يدك اليمنى على فخذك الأيسر واليد الأخرى خلف ظهرك.
- استنشق ومد العمود الفقري، ثم ازفر ولف بجسمك.
- حافظ على الوضع 20-30 ثانية وكرر على الجهة الأخرى.
تمرين فتح الصدر
تقوية عضلات الصدر والكتفين وتحسين التنفس ويساعد على مواجهة انحناء الكتفين الناتج عن العمل المكتبي، إليكم الطريقة:-
- قف مستقيمًا مع مباعدة القدمين.
- مد ذراعيك إلى الجانبين بموازاة الأرض.
- اسحب ذراعيك للخلف مع ضم لوحي الكتف.
- اثبت لثواني ثم عد إلى البداية.
خلاصة القول فالجلوس لساعات طويلة جزء من طبيعة الوظائف المكتبية، لكن لا يجب أن يكون سببًا للألم أو المشاكل الصحية، حيث يمكنك ممارسة هذه التمارين بانتظام لتحافظ على مرونتك، تخفف آلام الظهر والكتفين، وتزيد من نشاطك طوال اليوم.
