لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.. نصائح غذائية وتمارين لصحة أفضل
تعتبر أمراض القلب من أبرز أسباب الوفاة عالميًا، لكن الخبر الجيد أن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط يمكن أن يساعد في السيطرة عليها بل وحتى عكس مسارها بشكل طبيعي.
نصائح غذائية للحفاظ على صحة القلب
يؤكد الدكتور راهول مهروترا، رئيس قسم أمراض القلب السريرية في مستشفيات أرتميس بالهند، أن النظام الغذائي يعتبر من أقوى الأدوات لحماية القلب، إذ تساهم بعض الأطعمة في خفض ضغط الدم، تقليل الكوليسترول، وتحسين وظائف القلب.
اتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا في الأساس
الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة، والمكسرات تزود الجسم بالألياف ومضادات الأكسدة؛ وقد ثبت أن الأنظمة الغذائية القائمة على النباتات، مثل النظام المتوسطي، تُقلل من ضغط الدم والكوليسترول الضار.
قلل من الدهون المشبعة والمتحولة
الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والزبدة والجبن والمقليات غنية بالدهون الضارة التي ترفع مستوى الكوليسترول السيئ (LDL)، يمكن استبدالها بالدهون صحية موجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، والبذور.
اختر الحبوب الكاملة بدلًا من المكررة
تساعد الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الكينوا، الأرز البني على خفض الكوليسترول وتحسين الهضم، بينما الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والحبوب السكرية تزيد من مقاومة الإنسولين ومخاطر الإصابة بأمراض القلب.
قلل من الملح والسكر
الإفراط في الملح يرفع ضغط الدم، في حين أن السكر الزائد يزيد الوزن واحتمالية الإصابة بالسكري، وهو عامل رئيسي لأمراض القلب، لذا يمكنك محاولة الطهي في المنزل وقراءة ملصقات الأطعمة لتجنب المواد المخفية.
أضف أطعمة فائقة الجودة مفيدة للقلب
الخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير، وإضافة التوت الغني بمضادات الأكسدة والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين الغنية بأوميغا-3، والثوم الذي يساعد في تحسين الدورة الدموية
كما يمكن إضافة الشاي الأخضر الذي يقلل الالتهابات، وهذه الأطعمة تعزز صحة القلب وتساعد على منع تراكم الترسبات في الشرايين.
التمارين الرياضية
إلى جانب النظام الغذائي، تعد التمارين الرياضية المنتظمة وسيلة فعالة للحفاظ على القلب؛ لذا ينصح الأطباء بممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يوميًا مثل:
- المشي السريع
- ركوب الدراجات
- السباحة
- صعود الدرج
- التمدد أثناء العمل
- ممارسة اليوغا
